.jpg)
普通会员文章为原创供稿 | 抄袭必究
肥胖的人，最为突出的莫过于大肚子了，特别是上班族以及家庭主妇的游泳圈，可以说是占据了一大半的人群。上班族日常吃外卖以及久坐的习惯导致肚子上的肉越来越多，游泳圈也就越来越大了，而家庭妇女也是一样的。
大肚腩给我们带来的不仅仅只是身材的走形以及变丑，而且每次买衣服都要买加大码来掩盖掉大肚子的突出。此外，大肚腩对身体的危害更多，大肚腩的形成主要是因为内脏脂肪过高，那么内脏脂肪附着在内脏器官周围，给器官产生了健康威胁。长期以往你的身体就会有所损伤，会加快你步入“三高”、产生心血管方面的疾病。
所以，减掉大肚腩就是减肥的最主要的目的，且不说是为了身材，就算是为了身体的健康着想，也要把内脏脂肪“榨干”。
那么如何减掉内脏脂肪呢？首先要知道内脏脂肪的来源，接着再“对症下药”去减掉内脏脂肪，才是最有效的方法。
内脏脂肪的形成，是日常我们的饮食习惯以及生活习惯导致的，就好比我们喜欢吃油炸的食物、甜食以及奶茶等等，这些食物虽然好吃，但过多的热量容易在体内囤积。再者，不爱运动或者是没时间运动的人，无法将多余的热量消耗掉，就会存留在体内转化为脂肪。
内脏脂肪怎么减？针对以上的原因，总结出这4个方法，第1种是最常见的方法！
第一种、运动
这里指的运动就是有氧运动，坚持每天1小时左右的燃脂运动，可以有效地燃烧脂肪。日常腹部是最少运动到的部位，所以，通过全身性的减脂运动最适合减腹部脂肪，比如说跳绳、跑步、游泳以及HIIT间歇训练等运动方法。
很多人不重视运动，原因就在于自己很懒。宁愿节食、不吃东西也不愿意去运动，而这样的人体能是很差的。运动让你流汗，有助加强肺活量跟骨骼密度，减掉肚腩赘肉。所以，每天坚持1小时的减脂运动，可以有效地刷低你的体脂率。
第二种、饮食
多吃一些高纤维的食材，可以有效地帮助身体刮脂，比如日常我们吃的蔬菜：白菜、卷心菜、青瓜、苦瓜以及西兰花等等，都是含有膳食纤维蔬菜，还可以加快肠胃的蠕动和消化，有效地帮助身体刮脂，抑制脂肪生成。
戒掉你喜欢吃的加工、高脂肪、高糖分的食物，以蔬果代替，2个月下来你可以瘦下来4-5斤了，单纯地减掉你的脂肪，而不是说减掉身体的水分和营养。当然了，饮食控制和搭配运动双管齐下，减脂的效果才明显。
第三种、揉腹方法
每天早起或者睡前都做10分钟的揉腹运动，可以有效地加快肠胃的蠕动和消化，加快腹部的脂肪燃烧。
建议：这10分钟的揉腹运动可以分为5组进行，顺时针1分钟、逆时针1分钟，分为5组完成。
第四种：腹部呼吸法
这种呼吸的方法，可以有效地帮助我们腹部的运动，减少脂肪的对自己，能够很好地锻炼到肺部，增强肺活量。
具体方法：保持着坐姿的方法，然后腰背挺直，双腿盘坐，全身放松。
1、吸气时扩张腹部，呼气时尽量收紧腹部肌肉
2、腰背挺直，不要驼背
3、循环呼吸，让你的腹部感受到发力
责任编辑：