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普通会员减肥达人
昵称： 玻璃心
身高：158cm
体重变化：137斤→105斤
本人身高158cm，和老公恋爱时最重108斤，本身就不是苗条类型的。
但也不至于那么胖，婚后怀孕生产时达到155斤，宝宝一周岁时，没用什么减肥方法自然瘦到124斤。后来孩子14岁了，我的体重又涨到137斤了。
悲剧！血压高，血稠随之而来，这几年也减过几次：
第一次吃减肥药，导致病倒，打针吃药花了一千多，心疼！
第二次试了蜂蜜和醋，倒是减了6斤，但本来没胃痛的毛病，结果半个月下来，胃痛的受不了，自动放弃。
后来加入39减肥社区，坚持记录减肥，成功瘦了下来，健康状态也改善了，下面把我的经验分享给大家~
减肥
经验
我的减肥主要概括：一日三餐，荤素搭配，早睡早起，适量运动。
早餐：鸡蛋、牛奶、苹果。早餐是一天最重要一餐，一定要均衡全面营养。
午餐：多吃蔬菜、豆腐、鱼。午餐缺少蛋白质会影响持续的减肥和皮肤收紧，适当增加肉类和海产类。
晚餐：以蔬菜为主，偶尔吃点肉，少吃主食。千万不要晚餐只吃水果，这样是不利于持续减肥的，时间长代谢也会变慢，日后容易反弹，身体的免疫力和体力方面都会下降。
推荐茶饮：生姜红茶，每天必喝，喝完有点微微发汗。
总结一下就是：
绝对拒绝油炸和肥肉以及糖类食品；
尽量避免炒菜和添加各种调味剂（例如味精）；
少盐（但也不能实在没滋味）；
主食尽量少吃，瘦肉要吃，对减肥有帮助，量控制。
鸡蛋，青菜，水果，豆制品和奶每天必须吃。
你的减肥过程不可以一直拒绝碳水化合物，那样心情会变得很烦躁。
鸡鱼肉蛋都要吃自己控制好量，任何东西都不可以吃暴。偶尔暴了一次，第二天及时调整，不用过于自责。一定要多喝水。
平时可以吃些健康的小零食：大枣，生花生米，玉米，总之就是低热量的食品。
个人觉得要多吃海带和木耳，尤其是有便秘的朋友。它们是通便的好东东。
另外每天吃15粒左右的红枣。我吃了两个月的红枣，干燥的皮肤变得滋润了很多，而且过敏现象也缓解了，就连红血丝也变淡了。我强烈推荐生吃红枣。
其实就是，少吃，配合运动，多喝水，少油。对了，减肥期间不可熬夜，我9点左右睡觉，早餐最好在8点前完成。
无效
减肥
减肥过程中用过的无效方法，大家一定不要尝试：
1：吃减肥药。导致区区的小感冒一个月都不能康复，后来医生说是吃减肥药使植物功能紊乱，没抵抗力了，放弃！
2：喝醋加蜂蜜。喝了半个月胃疼的受不了了，而且还落下了毛病，现在吃太酸的东西也会胃疼。放弃！
3：吃苦瓜。吃了4天，血压降的比体重降的快。高压80，低压60。头晕的坐不起来，而且上吐下泻。点滴了3天才好转。放弃！
减肥
停滞
瘦身过了一个阶段后，停滞期就会出现。
遇到平台不用害怕。平台坚持过来你才是把脂肪减掉了，真正的瘦了。
你可以对自己的减肥计划进行一次大的改动。如之前早上吃的较多，晚饭不吃，你可以改成早餐进食流质食品和粗粮，中午补充一点肉类，而晚上则可以用蔬菜来替代。营养均衡的同时，热量又比较可控。
平台期要做的就是坚持，坚持，再坚持，增加适量的运动。即使分量上看不出什么，可衣服能证明你真的在瘦。
在此期间切忌不可以过于放纵自己的胃口，也不要尝试过于极端的减肥方法。
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