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普通会员肌肉是有记忆的
你用正确的方法训练了你的肌肉
即使在减脂后它们依然会以较快的速率长回来
换句话说，我们的肌肉是聪明的
大多数情况下
我们用随机和大强度的训练来刺激肌肉生长
而忽视了肌肉是如何生长以及为什么生长
健身之初增肌会相对简单
但是当你想让自己的肌肉量超过过去的水平时
其挑战性就大大增加了
如果你在增肌期
下面关于肌肉的八个原则就要看看了
经常改变细节训练
当你一次又一次地重复着一样的训练，肌肉就会调整到适应你当前训练的水平，肌肉也就停止生长了。所以每次训练都要试着改变一些元素，比如每一组的重复次数、使用的重量、组间休息、动作的顺序和种类让你的肌肉知道你的目标是什么。
给肌肉适应的空间
你需要给肌肉足够的压力来激发生长，但是你又要让它们修复自己。毕竟，带来生长的还是肌肉的修复过程。
不要榨干自己，没有一个单独的身体部位应该在一周被训练超过2-3次。每周至少安排一个休息日，每2-3个月，让自己彻底休息一周。
不要忽视饮食
尽管训练后的“合成窗口期”一直饱受争议，但是训练后仍然是我们补充营养的好机会，需要摄入一些快速吸收的蛋白质，如乳清蛋白。
过一段时间就做些大改变
你可以每天改变一些小细节，而同时让大部分维持原样，但是在6-8周后，肌肉会适应，所以每过6-8周后就要来一些大的改变。
先做自由重量动作
刺激肌肉生长的方法之一就是借助自由重量来训练。你需要锻炼一些肌肉来稳定重量和身体，这些稳定肌群是一些帮助你保持强壮健康关节的重要组织，让你免受伤病的困扰。而器械训练没有这些好处。
规范动作第一位
肌肉有两个好朋友--肌腱和韧带，它们的重要性远远不止帮助你避免伤病。
我们的目的是给肌肉组织带来一定的破坏，让它们在1-2天内被修复，而不是让你受伤。当你用规范的动作来完成自由重量动作时，事实上你在加强这些支撑结构，这就能够带来更大的肌肉生长。
进步会越来越难
肌肉生长远比你想的慢，一旦你已经拥有了一定含量的肌肉，肌肉的进一步生长就变得更加有挑战性了。
健身没有捷径，你只能花时间花力气动脑子，不断挑战自己，科学健身，如果你开始急躁了，伤病就会随之而来。
把增肌当成是健康的过程
增肌不只是为了好看，除了你从训练本身中得到的一些对健康有利的方面，增加肌肉含量本来也是健康的。肌肉组织可以提高你的代谢率，减少身体的脂肪储存，同时提高你的抵抗力。
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