.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
说到促睾，想必有很多人不知道促睾是什么意思？
睾酮，是男女都有的一种激素。简单来说，促睾就是促进身体内的睾酮素分泌，提高身体的睾酮水平。
但是对于女性而言，身体的睾酮的分泌较低，仅占男性的1/20，男士睾酮分泌占主导地位。睾酮对于肥胖有一定的抑制作用的，睾酮对于男性而言，也是非常重要的激素。
为什么健身男士热衷于促睾？因为睾酮素对于男士身体的好处实在很多。
第一点、睾酮素水平的高低，决定自身肌肉增长的速度以及肌肉纤维的直径范围，增肌的要素之一，也就是要保持自身的睾酮水平处于高分泌的水平。
第二点、睾酮素分泌的多和少，能够有效地影响自身血糖以及血压，影响胰岛素的分泌。
第三点、促睾能有效地增强骨骼的密度，增强骨骼关节的力量，以及增加骨骼所需的物质，预防骨质疏松。
第四点、睾酮素水平的高低，影响着个人的活力以及精神面貌，睾酮可以有效地提高身体的供氧能力。
第五点、促睾还能有效地提高个人的记忆力，缓解焦虑以及压力，预防疾病以及提高生活质量。
那么促睾有那么多好处？我们该如何提升自己的睾酮水平呢？
从吃和练这两方面入手，效果可以很快就有，让你快速增肌以及进行更好地身材管理。
第一方面、吃
建议日常多吃一些丰富蛋白的食物、优质脂肪的食物，比如：深海鱼以及海鲜等等，以及贝壳类食物，他们同时富含有锌镁元素的食物，能够有效地提高身体内的睾酮水平。
第二方面、练
针对腿部进行力量训练，可以有效促睾。力量练腿对身体塑形增肌都有着非常重要的作用。但是，一般人是不会喜欢练腿的，毕竟练腿过程很酸爽，以及练腿后的痛苦不是一般人能够接受的。
但是，这个但是就足够让你坚持练腿了。练腿的重要性除了能够有效地促睾，还可以有效地刺激全身肌肉的增长，让身体肌肉协调发展，提升我们下肢的稳定性。
再者，练腿还可以提高自身的代谢能力，从而加快身体的燃脂速度。
最后一点，练腿可以增强腿部的肌肉力量，增强骨骼密度，预防骨质疏松，延缓衰老的速度。
有条件的人，可以定期每周去健身房做2-3次的练腿训练，保证腿部的训练质量。如果没有时间或者没有经济条件，你也可以在家进行一些徒手的练腿动作，效果也不会亚于去健身房训练。只不过训练是个结合体，徒手和器械相结合，才能让我们练出更加完美的身材。
分享这9个在家的徒手练腿动作，这些基础动作能够坚持下来，在健身房练大重量的话也就能够坚持下来了。
每个动作15-20次，间歇30秒，每天进行3轮的练习，每周至少2次的练腿训练，才能保证练腿的质量。不过，在做动作前后都要记住做拉伸运动来放松肌肉哦，才能减少练完腿后身体的酸痛感。
1、侧弓步蹲
2、踮脚深蹲
3、深蹲
4、深蹲开合跳
5、弹跳深蹲
6、前后箭步蹲跳
7、后箭步蹲
8、向前箭步蹲
9、原地箭步蹲
责任编辑：