生活在钢筋水泥的现代都市,走在路上无非是被车水马龙的呼啸声和“香喷喷”的汽油味包围,坐在办公室也躲不了键盘的噼啪声和空调散发的“清新空气”……人们在享受现代化带来的便捷之时,殊不知也要为此付出不小的代价。
九大现代病,赶紧预防起来!
1.办公臀
常坐办公室,若你发现屁股越坐越大,大腿越坐越粗,你可能有了办公臀。研究发现,习惯久坐的人,臀部脂肪堆积速度比一般人快两倍,不仅影响美观,还更容易患肥胖症、代谢综合症、心脑血管疾病等。
建议:常做后踢腿,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,将左右腿交替伸直后尽量抬高。
2.触屏指
过度使用触屏,可能导致腱鞘炎。其次,手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。
建议:每玩30分钟就要停下来活动手指手腕,若出现轻度不适,及早热敷。用触屏手机姿势要正确,手指微弯,不要垂直点按屏幕,也不要太用力。左右手交替,以防一侧手指过度劳累。
3.鼠标手
数据显示,每一百人中就有5-10人患有腕管综合症,多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致腕关节背屈接近最大角度,让肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。
建议:用鼠标时手臂不要悬空,一定要用高点的鼠标垫,以减轻手腕压力。选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时,最好休息15分钟。锻炼手部关节。方法:拇指伸直握拳反复数次;按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处)、揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处);手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。
4.电脑颈
调查表明,在每天使用电脑超过4小时的人中,81.6%脊柱都出现了不同程度的侧弯。对着电脑颈部长时间不活动,会使颈椎生理弯度改变,刺激椎管内神经或血管,更易发展成劲椎病。
建议:电脑屏幕中心应与胸部平齐,可以在显示器下垫个收纳柜,把低头改为抬头。操作电脑时可腰部挺直,上身略向后仰,膝盖自然弯曲呈90度,维持双脚着地。用电脑的间隙可以做“回头望月”操,头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转,上身也跟着略转,双目仰望天空,并配合深呼吸。
5.沙发腰
据统计,我国腰椎病患者已突破2亿,其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%。在沙发上久坐或侧卧、开车等很容易损伤腰椎。坐沙发时,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量会全压到了腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。
建议:最好在沙发上或汽车座椅上放一个中间突出、有一定的硬度的弧形靠垫,保持头和腰椎的重心连线垂直于地面,让腰部有支撑。
6.汽车肾
一项针对成都出租车司机的调查发现,27%参与者患有结石病。医生介绍,喝水少、长憋尿是最重要的原因。喝水少会让身体处于轻度脱水状态,尿液浓缩,从而诱发结石;长期憋尿可造成尿路及生殖道上皮肤防御细菌的能力下降,可诱发前列腺炎。
建议:司机或长时间开车者要多喝水预防肾结石和前列腺炎。结石一般在凌晨12点至清晨形成,因此,睡前喝起床后各喝一杯温开水,有助泌尿系统健康。
7.耳机聋
研究表明,只要在90分贝的环境下待超过4小时,听力就会受损。戴耳机时,声音直接刺激耳膜及毛细胞,导致感受声音的能力下降,甚至产生耳鸣或耳聋。
建议:如果佩戴耳机,要调低音量,以40-50分贝为宜。戴耳机超过40分钟,就应该休息20分钟。
8.屏幕眼
一项研究证明,每天在电脑前工作3小时以上的人,90%会出现眼睛问题。屏幕不如纸上的字清楚,眼睛不容易找到焦点,很容易引起视疲劳。有人喜欢熄灯后玩手机,对眼睛刺激更大。
建议:最好使眼睛与电脑画面距离约60-70厘米。玩手机、电脑等最好不要超过40分钟。养成做眼保健操的习惯。
9.空调肺
很多人都发现在空调房间呆久了容易感冒、咳嗽。空调里的滤网和散热片如不及时清洗,积尘中会含有大量致病菌。空调房里空气干燥且不流通,易诱发各种呼吸道疾病,还可能因为室内外温差过大导致感冒,老人、小孩和慢性病患者等免疫机能低下者还可能患肺炎。
建议:入夏或入冬第一次使用空调前,注意更换滤网,清洁散热片。开空调一段时间就要进行一次室内大通风。
上述九大现代病,最好的解决办法就是:运动!运动!!运动!!!
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