下雨天去健身是真爱吗？不，大冬天坚持去健身才是真爱。你试试在零度左右的夜晚，只穿着单薄的运动衣在寒风中跑步的感觉。有时候真想不跑了，立即回家！肯定有许多跑友和我的想法一样。

不过施瓦辛格曾在他的《健身全书》中透露，在拍摄电影《野蛮人柯南》的短暂休假期，他回到奥地利，在没有暖气的车库里训练，室内温度低到冰点以下。训练时，还得防止双手被寒冷的健身器械粘住冻伤。

别以为只有施瓦辛格这样的大明星才会如此酷爱运动，严酷的冬天同样挡不住热爱跑步的普通人。河南省鹤壁市人李俊霞，从40岁开始跑步，一跑17年，参加了50余场马拉松赛，其中29个是全程马拉松。为了练习跑步，她每天凌晨4点起床。冬天中国北方的凌晨是什么样，谁知道？李俊霞知道。

说完这两个小故事，御行君无非是想告诉诸位看官，冬天虽然冷，但坚持跑步并非不可能完成的任务。只不过因为气候的寒冷，给跑者增加了一点小小的麻烦而已。所以，套用一句名言，战略上藐视冬天，战术上重视冬天。

冬天的低温怎样影响跑者“坚持跑步”的意志？

人的生理特点和惰性的影响。所谓“秋收冬藏”，冬天本就是万物收敛的季节，因此冬季懒得动、懒得出门，是正常的现象。相比夏天，冬天的早晨，室内外明显的温差，让人更愿意待在温暖的被窝里。

低温导致更换衣物时寒冷的体感。在北方由于有室内暖气，更换运动衣裤并不会有低温造成的不适感。而在众多拥有阴冷气候特点的南方城市，冬天更换衣物真是一件苦差事，甚至运动衣裤也是凉凉的，得靠体感去温暖一下它。此外，在跑步结束后，湿透的运动衣裤贴在肌肤上，也会快速变得冰凉，必须尽快脱去。

气温低造成跑步时的身体僵硬。气温低，身体自然不灵活，必须经过充分热身或跑上一段之后才能缓解。脚部也可能感觉冰冷，撞击到地面时有隐隐的痛感。有些人甚至在整个跑步完成后，脚部都没能暖和起来。

说到底，无非是冬季低温造成的身体不适感，影响了许多跑者“坚持跑步”的意志。该如何有效应对呢？

有效应对的三个方法

方法1：心理建设。气温低只是细枝末节，并不影响大局

说到心理建设，总是难逃“洗脑”的嫌疑，但它又确实如此重要，因为它涉及跑步的“战略”问题。御行君不多赘言，只强调两点：

（1）跑步本身是一种磨炼人意志的方式，包括各种令人“痛苦”的运动体验的折磨，当然也包含了冬天的寒冷。所以，泰然处之。

（2）人是一种习惯性动物，具有很好的适应性。寒冷造成的不良体验，并不是想象中那样不可克服，或许只要几天连续的坚持，就能基本适应了。

方法2：充分热身和保温

热身是每次运动前的必需环节，冬天尤其如此。

首先，热身时间要延长，原先5至10分钟的热身，在最寒冷的冬天有可能要延长至20至30分钟。这样可以让你走到户外时，并不会觉得十分寒冷，而且身体也不会觉得僵硬。

其次，如果户外过于寒冷，那就不要在户外热身，可以在一个相对避风的空间内先完成热身，比如家中、楼道里、或者大楼的低层大厅等。

第三，别像夏天一样短袖短裤上阵，建议上下身都是长袖长裤，上身至少穿两件，内里一件薄运动衫，外边一件防风运动衫，这样可以有效避免寒风透入。如果内外两件运动衣仍旧无法令你感到温暖，那么可以穿三件也无妨，御行君就这么干过。运动过程中的保温非常重要，别以为自己“傻小子火力旺”，和老天爷比，没戏！

贴士：在户外进行长达数小时（2至6小时）的长距离跑训练时，汗水一定会浸透整件内衣，你得想好是否需要更换或有地方更换，或者穿着的运动内衣有助于汗水的快速散发或减少汗湿后的着凉风险。

方法3：在可接受的气温下或场所内进行冬季跑步锻炼

除非你就是刻意想在寒冷的户外跑步，否则你觉得已经冷得让人无法接受时，没必要一定去户外跑。去健身房的跑步机上训练，或者在家中跳一小时有氧操、练一段瑜伽也挺好。这样就能直接绕开低温对跑步的影响。

贴士：如果户外气温低于零度，就有冻伤的风险，所认冬天户外跑最好“全副武装”，帽子、手套等保暖配件一样也别缺。

冬天虽然冷，但能否坚持跑步，首先仍旧是思想上的问题，然后才是技术上的问题。你想明白了自己为何而跑，你就能坚持下去，不管冬天有多冷，也一定会找到应对之策。而不跑的理由又岂止“太冷”一个呢？

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