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普通会员强有力的臀部能增加性快感。如果你喜欢用送髋的动作做爱，就需要足够的臀部肌肉耐力来支持这个动作。同样，如果你喜欢站着做爱，强健的臀腿部肌肉力量能更好地支撑站立动作。下面五个臀部锻炼动作能让你更好地享受性生活。
臀桥式
这个动作主要靶向臀肌，同时也锻炼了核心肌肉群、腘绳肌、股四头肌和髋屈肌。事实上，在从事剧烈运动（当然包括性生活）之前，臀桥式是一个很好的热身动作。
仰卧于地面，双膝弯曲呈直角；脚后跟用力蹬踏地面，用力收缩腘绳肌和臀肌，将臀部尽可能高地抬离地面；
在动作的最高点，保持这个姿势3秒钟，然后放低身体，回到起始位置，1次完整的动作就完成了；做10次为1组，共完成3组。
送髋式
与臀桥式一样，送髋式也能增强臀部肌肉的力量。两者的差异在于，做送髋式要求背部抬高，因此它增加了臀部的移动范围；这就是送髋式的难度要高于臀桥式的原因所在。
从坐姿开始，双膝弯曲呈直角，双脚平放在地面上，肩胛骨靠在训练凳上，双臂张开，以保持身体稳定；用力收缩臀肌和核心肌肉群，抬高臀部，直到身体与地面平行；
在动作的最高点，保持这个姿势3秒钟，然后放低身体，回到起始位置，1次完整的动作就完成了；做10次动作为1组，共完成3组。为增加难度，你可以把一个杠铃片放在膝盖上，或是使用杠铃、哑铃或壶铃。
高位平板支撑
平板支撑不仅能增强核心肌肉群的力量，它还能锻炼臀肌、腘绳肌、股四头肌、腹斜肌和肩部肌肉。事实上，掌握这个锻炼动作能增加你在性爱过程中的控制力，从而在各个体位上都能享受到快感。
从俯卧撑的高位姿势开始做起，腕关节位于肩膀正下方；绷紧核心肌肉群，保持后背平直；保持住这个姿势30~60秒钟。
杠铃硬拉
硬拉能增强整个后链肌肉群的力量，包括臀肌、腘绳肌、核心肌肉群和脊柱下方的肌肉。它要求锻炼者以臀部为轴心向前倾斜身体，仿佛要从地面上捡起东西。如果你习惯于用站立式的性爱体位，这个锻炼动作再合适不过了。
站立，双臂伸直，双手握住杠铃杆，双手分开的距离与肩同宽，把杠铃靠在大腿上；双脚分开站立，两脚间距与臀同宽，膝盖略微弯曲；
肩膀向后，以臀部为轴心，身体前倾，把杠铃向下滑到大腿的前部，直到它与小腿的高度持平；
缓慢地回到初始的站立姿势，把杠铃片滑回大腿上，1次完整的动作就完成了；做8~10次动作为1组，共完成3组。随着进步，可以逐渐增加杠铃片的重量，但每次增加的重量不超过10磅。
鸽子式
如果你练过瑜伽，肯定熟悉这个姿势。这个拉伸动作能很好地放松臀肌和髋屈肌。当这些肌肉紧绷时，你可能会感到臀部紧绷或腰背痛。在做完鸽子式后，腘绳肌也会更灵活。
呈低位箭步蹲的姿势，右腿向后伸直，左小腿平行于健身垫的前方；挺胸，做3~5次深长呼吸；
以臀部为轴心，身体前倾，前臂放低至地面；如果可能的话，把头靠在健身垫上；保持这个姿势不动，做5~10次深长呼吸；然后换身体另一侧做同样的动作。
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