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俯卧撑，很多人以为是健身的基础动作，不屑于锻炼。而对于街头健身爱好者来说，俯卧撑可以玩出多种高难度花样，对上半身肌肉线条的雕刻，有很大的作用。
对于没有去健身房锻炼的人来说，俯卧撑是居家锻炼的黄金动作。如果你能结合深蹲训练，就能帮你锻炼到身体85%以上的肌群。
俯卧撑这个动作，可以锻炼到手臂肌肉、胸部肌群，同时连带肩背跟腹部肌群一起训练。俯卧撑除了能强壮肌肉群，还能改善血液循环、强壮血管跟骨骼。
俯卧撑，是检验身体健康程度的标准，俯卧撑完成的个数越多，患心脏疾病的风险也会越低。
一般标准的俯卧撑动作，男生大都可以完成，但是根据身体素质的不同，完成的个数也是不同的。不妨测试一下，你一次性能完成多少个？
而对于很多女生来说，俯卧撑动作她们是完成不了的，主要是由于她们手臂力量比较薄弱，无法支撑身体进行俯卧撑训练。这类女生，建议可以从跪式俯卧撑、上斜俯卧撑开始练起。
而能完成标准俯卧撑动作的人，你也别自豪，高难度的俯卧撑变式训练，你可能无法驾驭。如果你能跟街头健身者一样，完成击掌俯卧撑、单手俯卧撑、钻石俯卧撑、倒立俯卧撑，这才叫厉害。
而能完成这些升级俯卧撑动作的人，体能素质、力量都是不一般的，他们上半身的肌肉线条一定很结实、很完美。
那么，每天坚持多少个俯卧撑锻炼，才能有效锻炼身体肌群，练出肌肉维度呢？
对于没有健身基础的人来说，每天100个俯卧撑就能有效锻炼身体了。每天坚持100个俯卧撑锻炼，每次坚持到力竭，看你能完成多少个俯卧撑。
每次训练力竭后休息60s，然后再做一组力竭个数的俯卧撑，直到完成100个俯卧撑的目标。坚持2个月，你会感受到身体肌肉变结实了。不过随着时间的延长，训练强度被身体适应了，你的肌肉就不会继续生长了。
那么坚持2个月后，你可以进行负重俯卧撑，背上背包进行训练，可以继续刺激肌肉组织，突破肌肉维度。
你也可以选择下面这个进阶式俯卧撑训练，提高训练难度，更全面的锻炼身体！
动作1、平移俯卧撑
动作2、跳跃俯卧撑
动作3、侧支撑俯卧撑
动作4、滑动俯卧撑
动作5、钻石俯卧撑
动作6、提膝俯卧撑提膝俯卧撑
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