平板支撑看似简单的动作,
其实是消耗体能的全身运动,
对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群
都可以得到充分的锻炼。
不仅可以塑造腰部、
腹部和臀部的线条,
更重要的是,
它可以帮助让你的背部线条更迷人。
你的平板支撑做腻了吗?
今天带你了解多种平板支撑,
感兴趣的小伙伴可以尝试一下。
1、平板支撑40秒(小臂与前脚撑地,耳肩髋膝踝呈一条直线)
2、动态平板支撑(20次手肘交替撑起身体)
3、直臂平板支撑60秒(双手撑地,收紧核心,背部挺直)
4、平板支撑交替抬腿20秒(手肘支撑左右腿交替抬起)
5、四点支撑30秒(膝盖悬空,收紧腹部,保持背部平直)
6、腹部拉伸20秒( 抬头挺胸 )
如在平板支撑训练一段时间后,下背部感到酸痛甚至疼痛,这时动作就该停止,最好针对自身身体情况进行练习。
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