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很多人在减肥的过程中，没有掌握科学的方法，选择了一些比较极端的节食，但是这样的方法容易导致代谢下降，变易胖体质，这样减肥就更难了，最后很多人直接放弃减肥！

那么有什么方法能让你快速减脂，以及提高自身代谢呢？

饮食控制是很多人的难题，如果你能控制住饮食，那么你也不会发胖了。人总是追求安逸，而惰性一直都在。

如果你想要真正地瘦下来，就需要调整自己的心态，抱着一定要瘦下来的决心，开始你的减肥计划。不要一边“口号式”减肥，而另外一边却总是吃一些高热量的食物，然后又说为什么自己总是瘦不下来。

怎么样才能提高自己的身体代谢能力，从而打造“易瘦”的体质呢？你需要从这6个方面出发，才能让你加快燃脂的速度，改善自身的体质。

一、饮食方面

1.以高纤维的食物为主

多吃一些高膳食纤维的食物为主，比如西兰花、冬瓜、白菜、苦瓜、卷心菜等等含有大量的水分，含有的高膳食纤维，可以有效地加快肠胃的蠕动，帮助身体加快代谢的速度。

除了蔬菜，平时还有一些粗粮，比如说玉米、薯类等等，都有助于身体肠胃的消化和吸收，促进了身体的排毒，同时预防便秘。

2.多吃丰富蛋白质的食物

蛋白质对于我们人体是非常重要的物质，日常我们吃的鸡蛋、牛奶以及瘦牛肉和鸡胸肉等等，热量其实是不高的，而且不容易转化为脂肪。摄入高蛋白质食物，能让我们增强抗饿能力的同时，身体在消化蛋白质时会消耗更多的热量，从而加速身体的热量消耗。

蛋白质是帮助我们合成肌肉的主要物质，身体内的蛋白质可以给肌肉的合成提供原料，对于想要增肌的小伙伴，更应该加大蛋白质的补充。

3.水分的补充

身体缺乏水分会让血液浓稠，代谢低下。喝水可以加快身体的代谢，促进肠胃的蠕动，帮我们稀释血液，提高血液的流动的速度，从而加快了身体的新陈代谢，促进身体的排毒以及排便。平时坚持多喝水，还能美容养颜。

二、运动方面

4、有氧运动的量

饮食控制可以帮助我们健身热量，而运动则可以帮助我们消耗掉身体多余的热量。日常的有氧运动，比如快走、跑步、爬山、骑行以及游泳等等，就是我们最常见的减脂运动。

多运动能够提升了我们心肺功能，改善身体摄入氧气的能力，还会让你保持年轻的活力。坚持运动一段时间后，你会发现肺活量得到了很大的提升，脂肪也被燃烧殆尽，从而达到减脂的效果。

建议，每周4-5天的有氧运动，每天至少1小时左右的运动，才能扩大自身的热量缺口。

5、适当的力量训练

力量训练属于无氧运动，顾名思义就是帮你增肌，减肥的人为什么要做力量训练？主要是身体肌肉的含量，有助于提高身体的代谢能力，加快燃脂的速度。

而肌肉在自我恢复、合成生长的过程中，会燃烧掉身体的热量。肌肉每天所消耗掉的热量可以说是燃烧脂肪消耗热量的好几倍，所以肌肉多的人，能有效地抑制体脂率的上升。

6、早睡才是关键

最近，看到李荣浩在个人的社交网站上发表了个人见解的减肥篇，其中一点提到的就是早睡很重要，比运动还要重要，这点确实是真的。如果你没有一个好的精神状态去运动，那么你运动效果不仅会低下，还容易受伤，影响身体的健康状态。

早睡我们让的身体内脏器官得到修复，得到充分的休息，激素分泌正常，保证第二天起来后器官能高效运转，不容易发胖，有利于提高减脂的速度。

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