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普通会员昨天很多健身的妹子留言说要女子健身计划，那么今天就简单聊聊女子健身吧。希望对正在健身的妹子有所帮助！
很多女生在健身的时候往往只做大量的有氧运动，常常忽视力量训练。其实这是不科学的，肌力训练是相当关键的。
首先，你不必担心力量训练会让你变成女金刚。(即使是男生要练出肌肉也不容易，何况女生很少有男生体内的雄性激素，请不要再无谓的担心)
其次，力量训练能帮助你提高基础代谢帮助减脂。
最后，力量训练还能让你得到完美的身体线条（马甲线、翘臀、背部曲线、腰窝，紧致的腿部和坚挺的胸部），让你的身体更紧致，不再松松垮垮。肌肉是块宝，强健的肌肉就像是植物的根一样，是我们健康的源泉，越强壮才能抓住表面的皮肤。
3、第三天：肩部+腹部
坐姿哑铃推举15-20RM×3
侧平举15-20RM×3
坐姿器械推肩15-20RM×3
杠铃直立划船15-20RM×3
传统卷腹15-20RM×3
反向卷腹15-20RM×3
平板支撑3组每次到力竭
动作尽量慢，用腹肌发力保持紧张（团身），其他部位尽量放松不要借力
腿臀
徒手深蹲30次热身
负重深蹲15-20RM×3
弓箭步15-25RM×3
坐姿蹬腿15-25RM×3
俯卧腿弯举15-25RM×3
仰卧抬臀15-25RM×3
用中等重量，别用爆发力动作要慢。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。
4、第四天：休息
总结：保证动作的标准性是唯一的要求。当然还有你的意志力!
1、重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，15-20次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做30次的重量做20次。
2、也不要太重，以至动作变形，全身借力等等。
3、组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记！多体会动作，宜慢不宜快。
4、注意训练前的热身，训练后的抻拉练习，把线条拉开。女生多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。
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