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训练计划

悬垂举腿，3组，每组12-15次

斜板卷腹，3组，每组15-20次

瑜伽球仰卧起坐，3组，每组15-20次

腹肌轮，3组，每组6-10次

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（本文内容来源于网络版权归原作者所有）

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(来源：囚徒健身)

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