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普通会员健身的小细节对于健身爱好者来说是特别重要的
但真正重视的人并没有多少
真的很有必要！
恢复时间
不同的肌肉群有不同的恢复时间，比如 大肌肉群 耐受性更强 ，由此带来的恢复时间就会比小肌肉群要长得多。
腹肌是可以每天都进行训练的肌肉群，但胸、肩、背、腿等肌肉群一般需要72小时的恢复时间。
肌肉的SRA曲线
这个是指人体每个身体部位训练的频率取决于刺激、恢复和适应，这三者英文缩写的首字母，即SRA。
SRA曲线的长度又取决于许多因素，比如肌肉大小、结构功能、肌纤维类型的比率，训练损伤程度等。比如在肌肉力量训练时候，过多的伸展运动可能会造成运动损伤，这时可能你的SRA曲线就延长了。
活动范围
这个和人体的柔韧性有很大的关系，柔韧性较好的人，其运动活动范围较大，也就越不容易受伤，但与此同时，也会更容易疲劳。
运动方式
在肌肉力量训练中，杠铃比哑铃训练更容易疲劳，哑铃比固定器械更容易疲劳，而使身体不能及时恢复。所以，对于初学者，在练完固定器械以后，一定要做好训练后的恢复和缓解疲劳工作和方式。
说了这么多，接下来开始今天的训练介绍！在这个秋天，来几个心肺耐力的训练刷一下脂肪吧！
1. 波比跳
尽量做满20次，随后可逐步增加
2. 撑地开合跳
30次，或连续做20秒
3.跳箱深蹲跳
6~10次/组，重复3~4组
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