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在中国，有一项可怕的数据！
中国腰椎病患者已突破2亿人
腰突患者占全国总人数的15.2%
每5人当中，有将近1人患腰突症
由此可见，中国已有超过2.1亿人患腰突症，数据超过感冒人数，并且这个数字还在不断攀升....
腰椎间盘突出，正在低龄化
“老张，天天工作太累了，我这才25岁，感觉已经是50岁的腰了”
“你也别抱怨，我们同事王杰才28岁，已经腰椎间盘突出住院了”
“哎，你说工作很难突出，这腰椎间盘倒很容易突出。”
类似这样的对话，不断出现在办公室。
是的，腰突的魔爪正肆无忌惮的伸向各个年龄层，最小的患者仅10多岁，而最大的可达80~90多岁。
越来越多的人饱受其害！
年轻人的腰，越来越不行了
现在的年轻人，每天电脑前坐十多个小时，下班回家就躺在家刷微博刷抖音...唯独不爱动，能坐着就绝不站着，能瘫着就绝不坐着。
年纪轻轻的易烊千玺，曾被曝在节目中腰疼到直不起来。
陈赫也曾在节目中，大喊腰疼的厉害....
明星尚且忍受腰疼带来的折磨，普通人就更不要说了，随处可听见他们的哀嚎。
二三十岁年轻人的“腰”，像是被安上了“加速器”，提前步入老年阶段。
跟他一样有腰疼困扰的年轻人绝不在少数，网上的诉苦接连不断，腰突正成为威胁健康的“沉默杀手”。
当代年轻人的腰，真的是越来越不行了。
说到腰疼，很多人第一时间想到的就是站着说话不腰疼，但事实上，坐着说话的，腰才是真的疼，久坐后出现腰疼，是现在很多白领都有的问题。
腰椎间盘突出是什么？
腰椎间盘突出症是指由于腰椎间盘各部分在不同程度的退行性改变后，加之外力影响使得纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫。
人的脊柱就像一列火车，33块椎骨是33个“车厢”，“车厢”之间的连接物就是椎间盘等物质了。这33块椎骨，其中有5块是腰椎，连接腰椎的椎间盘，就叫腰椎间盘。
若做个比喻，腰椎间盘可以看成奥利奥饼干中间的那层夹心酱，因为夹心酱的润滑和缓冲，上饼干和下饼干（腰椎和腰椎）之间，就可以吱溜吱溜地滑来滑去运动了。腰椎间盘突出，就好比用力把奥利奥一捏，那层夹心酱被挤出来了。
腰椎间盘突出是什么原因造成的？
腰姿不正。生活工作中养成了不良的姿势，如长期久坐、长期久站、长期弯腰等，都会引起腰椎间盘局部压力过大，损害纤维环。
外力。研究显示，体力活太重，腰部负重太大的人群（如长期弯腰搬重物），长期以往，会使椎间盘反复受到刺激和变形，容易引起椎间盘突出。
腰椎间盘突出有什么症状？
1.腰腿痛
大多数腰椎间盘突出患者患病后，都会发生腰臀部疼痛反复发作。
2、间歇性跛行
腰椎间盘突出发生在椎间盘内，当纤维环破裂后，会压迫脊髓或神经根，或许会影响患者站立或行走，出现间歇性跛行的症状。
3、下腰痛
下腰痛也是腰椎间盘突出常见的症状之一，当后腰椎间盘外侧和后纵韧带的神经纤维遭受刺激后，会引起腰下部或腰骶部出现疼痛现象，而且疼痛的位置较深难以确认。
如何缓解腰椎间盘突出的疼痛？
虽然腰椎间盘突出很难彻底治愈，但大家平时可以通过一些方法缓解腰部疼痛，减轻腰部压力，以免加重腰椎间盘突出症状。
首先，避免久坐。当腰部长时间保持同一个姿势容易诱发腰间盘突出，平时可以多做运动，训练腰部，有利于治疗腰间盘突出。
再次，睡觉姿势要放松。硬板床有利于减少腰腿部的活动，可使肌肉放松；选择合适的枕头高度都能让身体得到放松。
腰突患者可以健身吗？
明确告诉你，可以健身，很多职业运动员甚至也患有腰突。
虽然可以锻炼，但一定要非常小心，有任何不适感都要立刻停止锻炼。一般将锻炼分为三个阶段：
一、受伤初期
受伤初期无论病症多低都不要贸然锻炼，以治疗和修养为主。此时受伤部位有炎症，需要去医院开消炎药，并且要多休息，还可以去当地中医院做理疗，不要让受伤部位受凉。
二、恢复期
由初期到恢复期时，腰部若没有放射性疼痛，弯腰也已经没有明显的疼痛感。这个时候可以适当的健身。
动作包括：平板支撑，臀桥，卷腹等简单的腰腹练习。速度要过快，感受腰腹发力，为之后的锻炼打下基础。
三、锻炼康复期
这个阶段身体的炎症已经基本消失，并且慢跑和徒手深蹲已经没有明显的不适感。此时锻炼分为两块：对腰腹刺激较小的动作和对腰腹刺激较大的动作。
1、对腰腹刺激较小的动作为无需躯干承受的动作，例如卧推、飞鸟、引体向上、坐姿下拉、腿屈伸等。这些动作都可以开始尝试，并且慢慢增加强度，一般不会有明显的不适感。
2、对腰腹刺激较大的动作为需躯干承受的动作，例如深蹲、硬拉、站姿推举、划船等动作。此类动作对背部压力较大，很容易造成腰部的二次损伤，加重病情，所以锻炼时要注意以下几点：
动作一定要标准，并且背部保持收紧和挺直，任何弓背动作都是很危险的。
尝试这些动作时，要先从轻重量（或空杠）开始，不要贸然增加重量，一般在动作可以轻松完成15-20次时可以适当增加重量，一般重量的增加不超过25KG。
最后说一下，大部分人的腰痛都是久坐造成的腰肌劳损，日常一些动作可以对缓解和预防腰痛很有帮助。
教你三招，缓解日常腰部不适
常缓解腰痛不适
01
「婴儿式拉伸」
每天 1～2 组，每组 10 次
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02
「反向小飞燕」
每天 1～2 组，每组 10 次
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03
「交替抬腿」
每天 1～2 组，每组 10 次
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好习惯是保护腰椎的前提
不要久坐，注意日常行为姿态
不管怎么样，请善待你的腰！
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