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健身房中不乏进行腹肌训练、手臂训练跟胸肌训练的人，因为这些肌群是比较容易展现出来的。手臂、胸肌、腹肌的强大，很容易让你感受到肌肉强壮起来的满足感。
而健身老手会多做腿部训练，因为腿部力量的强大，肌群发达可以让你下肢更有力量，下盘更稳，人老腿不老。但是，背部肌群是很多人都会忽略的部位，因为背部肌群看不到，摸不着。
而笔者今天要分享说的是背部肌群的训练，背部肌群是人体的大肌群，你不能忽略，它的存在有着重要的意义。背部训练的主要关键字是“拉”字，常见的杠铃划船、引体向上、高位下拉的动作，都是针对背部肌群的训练。
为什么建议你多做背部力量训练？背部训练很重要，男女都要定期进行训练！
1、很多女生都有虎背熊腰的烦恼，厚实的背部让她们显壮，而进行背部训练，有助于减少背部赘肉，让线条优美，那么你上半身会变纤细，穿衣也会好看得多。
2、而男生更要练背，背部肌群的塑造，可以提升上半身的力量，让你上半身更加强壮。
3、很多人都有驼背的迹象，身姿难看。而背部训练强壮了背阔肌，让背部的肌肉帮你向后提拉，有助于矫正弯腰驼背的的现象，让你身姿更加挺拔好看。
3、健身的人不能忽略背部的训练，只有背部强大了，你才能在运动中发挥更好的状态，力量才会强大，你的肩部肌群、手臂肌群才会更加协调的发展。
4、只有背部肌群发达了，协调手臂的力量，你才能举起更大的重量，训练的过程中不容易受伤，有助于练出发达的肌肉身材。
背阔肌属于身体的大肌群之一，每次训练后需要休息3天时间，给肌群足够的休息时间，吸收 营养修复跟生长，你才能进行下一轮的训练。
下面分享一组背部训练动作，学着练起来吧！
背部训练1、引体向上
（动作进行4组，每组10次）
背部训练2、杠铃划船
（动作进行4组，每组10次）
背部训练3、直臂下拉
（动作进行4组，每组10次）
背部训练4、高位下拉
（动作进行4组，每组10次）
背部训练5、俯身哑铃划船
（动作进行4组，每组10次）
组间休息60秒，不同的动作间歇时间是90秒。
背部训练前记得先热身，活动关节跟目标肌群。健身新手练背，应该以动作标准为重点，掌握动作标准后再进行10RM的重量进行训练，这样可以减少运动受伤、肌肉拉伤的几率。
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