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普通会员这是发现好身材的第 728 篇原创文章
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本期主人公
缪泽钦
微博@缪泽钦
我叫缪泽钦。25岁。南昌人。从事一份文员工作，兼职健身模特。
典型内胚型，喝水都会胖的体质，小时候很胖，打扮也很非主流，经常被同学、朋友嘲笑，大概在19岁左右开始下定决心，要去健身房跑步减肥，随着时间推移，接触到抗阻训练，却无意识养成习惯，坚持了下来一直到现在。
分享下我的训练计划。一般来说按照背胸肩手腿（腿一般放最后一天?）胸部的话，给大家的建议，是从上胸开始然后是下胸中缝，或者针对平板的飞鸟我会做的更多一些。我关心的更多是我胸部的形状，我不是三大项选手，也不是橄榄球选手，平板的杠铃哑铃我都很少用的，背部我考虑的是宽度和厚度。划船的动作和下拉动作是背部的核心选择。引体向上我喜欢放在最后一个动作，给背部最后的刺激。
肩方面多数先以侧平举开，之后再是复合的推举，再考虑到后束，选择每次训练用不同的反向动作，前平举一般都在最后。我的理解是，对于像卧推都会带到前束，所以如果你肩膀不够好，基本都是中束和后束，中束后束强的，前束也不会弱，所以前束放在最后训练，手臂的我推荐用超级组二头和三头，放在一起作为一组，手臂训练动作很多，我更多是喜欢用绳索，腿部的话，我兼职的是模特，所以我想显得腿还是细长一些，所以我的腿部基本都是用不用的站位，来进行多次数小重量深蹲，我做到的是有不错腿部线条就好。
饮食方面的话，我是跟父母一起住自己做饭很少，所以一般都是跟老人家的食谱走，妈妈会特意给我卤好牛肉，每天会帮我煮8个蛋，我自己也会在网上买鸡肉丸子和鸡胸肉，在sam会员店买冷冻的巴沙鱼和罗非鱼。中午晚上菜我会用水刷掉油盐，内胚的我会比较控制碳水的摄入量，蛋白质方面我还是会按照公斤的两倍来进行，蛋白粉一般是早晨喝，（因为晚上不想爬起来尿尿?）因为上班的原因所以我晚上训练，减脂期一般早上会爬起来做空腹有氧，晚上再做一次抗阻和有氧，周末会安排两次抗阻和两次有氧。
认为休息很重要，我之前在国外工作，经常加班，有的时候很晚，我还是会保持很高的训练容量和频率，睡眠时间非常不够，恢复的很慢，经常生病，我的潜意识就是我是肥胖体质，我一天不动，我就会长肉，所以每次都掌控不了频率，所以推荐狂热的爱好者，也需要安排自己的休息，这样才能保证更好的训练质量。
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