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普通会员很多面临频繁出差的健身朋友，会常常苦恼这样一个问题：那就是因时间地点不定导致锻炼计划被迫打乱，健身时间无法固定、没有健身场所、没有器械......
针对这个问题，我们潜心发掘了身边一切可以利用的东西，让你的健身不被任何人和事中断！
见过武侠小说里面的绝世高手，桌椅、板凳甚至树叶都可以当武器，我们的健身大神也可以把宾馆当个健身房，怎么玩？下面就跟小兔一起来看看吧！
1、椅子
动作1：单腿下蹲
动作2：后踢腿
动作3：椅子弯举
动作4：椅子俄罗斯转体
动作5：保加利亚单腿蹲
动作6：上斜俯卧撑
动作7：椅子后撑
2、床
动作1：
- 身体正面向床，两臂伸直，两手支撑于床尾；
- 身体前倾，两腿交替自左右屈膝上抬，膝盖尽可能向上；
- 两脚并拢同时屈膝前跳，保持脚尖着地。
动作2：
- 卧在床沿上，两臂伸直，两手支撑地面，仅两腿小腿紧贴床面，身体呈下斜式；
- 保持小腿不动，两腿屈膝内收臀部后坐，上半身往膝盖方向收，保持上半身挺直。
动作3：
- 身体俯卧在床面上，两臂伸直，两手支撑床面；
- 左腿屈膝，小腿着地，右腿伸直侧抬于身体右侧；
- 保持身体其他部位不动，右腿在旁上下摆动。
动作4：
- 身体仰卧在地毯上，两脚脚跟在床面，两臂伸直位于身体两侧；
- 保持头部肩部不动，腰腹部和臀部向上挺起，腿也并拢；
- 下落后，两腿向左右两侧分开。
动作5：
- 身体背靠床的边缘，两臂向后伸直，两手支撑床面，两脚并拢，身体下蹲，保持臀部悬空；
- 两脚交替分开并拢，臀部随之提起下落，如此反复。
动作6：
- 身体背靠床的边缘站好，两臂向前伸直，两手微微握拳，两腿分开比肩略宽；
- 保持身体上半身挺直，两腿屈膝下蹲，臀部置于床面再起来；
- 保持腰腹部肌肉的拉伸，如此反复。
3、沙发
全套动作分为6个部分，每组动作12~15个，动作间歇休息15秒再循环，做完记得做拉伸动作。
动作1：双手支撑于沙发边缘，身体做俯卧动作。
动作2：双脚放在沙发边缘，双手支撑于地面，身体做俯卧动作。
动作3：身体与地面保持垂直，单手撑于地面，双脚放在沙发上，单脚上下摆动。
动作4:双脚放在沙发边缘，双手支撑于地面，左右平移。
动作5：如图以双手双脚为受力点，将身体悬空，身体做上下起伏的动作。
动作6：身体与地面保持垂直，双脚放在沙发上，单手撑于地面，另一只手做上下摆动的动作。
4、毛巾
动作1：膝盖弯曲，背部与地面平行，不要低头，双手反向握住毛巾向后拉动，每组20下，共3组。
动作2：附身躺在地上，双手握住毛巾比肩略宽，手臂向正前方推去，收回时上胸挺起，每组20下，共3组。
动作3：附身躺在地上，保持手臂与脚不接触地面，尽量伸展手臂和腿，类似游泳的动作，每组10下，共3组。
动作4：身体仰卧在地上手肘向地板方向抬高上背部，每组10下，共3组。
温馨提示：请您适当评估锻炼条件，如无法安全按以上方法健身，可停止训练
旅行很快乐但又容易疲惫，旅行期间切忌不要高强度训练，以免消耗过多体力影响正常游玩哦！
5、饮食
在锻炼之余，兔友们也要注重饮食摄入，路途美食虽好，切勿贪吃哦！
在此，我们也为大家制定合理的饮食计划，以供参考。
以保持身材或者减脂为目的的健身人群在旅途中应该保持食物的“干净”，避免高脂高糖的食物，吃看得见食物原有形态的食物，未经过精加工的食物。
主食类：
煮玉米、馒头、米饭、煮鸡蛋
肉类：
卤鸡腿、卤牛肉等
水果类：
避免高糖分的水果，可选食苹果、弥猴桃、柑橘、火龙果、山楂、柠檬等水果。
在解渴方面，要尽量避免喝高糖饮料，选择低脂类的饮料或者矿泉水为益。
有这样的一份运动+饮食的攻略，你就算不在健身房也能保持完美身材！
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