国庆7天胖7斤，7个动作让你瘦7斤

原标题：国庆7天胖7斤，7个动作让你瘦7斤

国庆假期过完了，感觉时间不够玩啊，这周还要上六天班，上秤还发现涨了七斤肉。

节过完了，也该收收心把搁浅的健身计划再捡起来了···不是因为法定节假日额度已经用光，而是某宝买熬夜买的衣服要换size，蕉绿。。。

知道你们假期综合症严重，火辣君今天特意选取了七个CrossFit 中的几个经典徒手动作分享给大家，在家做在健身房都可以，既能逐渐激活身体、更好地进入繁忙的工作学习状态；又能有效地帮助减脂塑形，尽快过渡到正常训练中。

为什么选 CrossFit 的动作呢？因为这个最近几年被热捧的运动，不只单纯的健身方式，还能让身体在各种条件下提升适应能力，简单说来就是动作多、提升快、综合性强、减脂效率高，而且对女生缓解痛经，摆脱竹竿或虚胖身材有很好的效果。

放心，这个名字和动作真的不是火辣君编的，它确实是 CrossFit 中常见的循环动作之一，对小腿、核心和肩膀的刺激一点不比针对性的动作差。

当然，这还是对技术有点要求的，跳得要高、摇绳要快（摇 2 次以上），对协调性也是一种锻炼（火辣君就不太行，你们呢？）

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波比跳

波比跳确实是一个激烈的训练动作，如果你在训练过程中身体有任何不适，或者肩膀、膝盖等部位以前受过伤，建议训练前先咨询一下医生或者教练。

其实大多数人做的波比属于半程波比（hurpee），和标准波比相比，少了俯卧撑环节。虽然降低了难度，但依然很爽很刺激。

以上七个动作，可以加到平时在家的徒手训练中，也可以把它们组合起来作为一次高效燃脂训练，尤其是放假后，作为快速减脂训练最合适不过啦~

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