健身动作不规划，小心效果适得其反！

原标题：健身动作不规划，小心效果适得其反！

为什么那么爱弯腰健身？

长期久坐髋关节不经常使用

脊椎中立在健身中是非常重要的！

今天就科学地给大家剖析

为啥你不能弯腰健身？

髋关节 vs. 腰椎关节

首先找准这两个关节的位置在哪

来看看用腰关节与髋关节

来“弯腰”捡东西看起来是什么样子？

搬重物的正确姿势

为什么腰椎不适合活动？

我们就比较腰椎关节与髋关节的构造

不要医学知识

就看他俩长得样子

都能分辨出谁更适合用来运动吧

髋关节：

腰椎关节：

所以答应自己

不要再用腰发力了好吗？

Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，这么棒的动作，不练都替你可惜。

练波比时

70%的肌肉参与运动

把这个动作收了吧

Burpee动作分解：

1. Squatting Down(下蹲)

2. Leg Thrust(后踢脚)

3. Push-Up(俯卧撑)

4. Forward Jump(前跳)

5. Vertical Jump(垂直跳)

记得热身

burpee还有进阶与强化版

给想尝试新姿势的人

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

自重训练

减脂增肌

每个动作40s-60s，循环3次

身材能好到爆

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

关注囚徒健身微信平台：qiutujs

回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划

（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）

责任编辑：