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普遍问题讲解系列
我们普遍问题系列会以下面几个模块进行讲解：
1.什么是？
2.为什么？
3.怎么办？
小腹突出可以说是非常普遍的问题，甚至不论胖瘦，你都有可能有小腹突出的问题：
（肚子最下面往外隆起）
首先我们在处理前先要简单了解，为啥会有这个赘肉的，以方便你们分析后对症下药。
首先，最普遍的情况就是胖，当你全身都处于肥胖时，小腹很难没有赘肉。
但是，也不代表减肥就是我们的先决条件，我们同样也有办法一边减脂或者甚至不减脂也让小腹变小！
为什么呢？
这就得提除开肥胖以外最普遍的问题了：「下腰椎前突」，首先看一眼解剖图：
你们会发现其实就是比较常见的腰椎间盘突出的一种情况，椎体向前移动的同时就有可能会引起后侧的神经压迫，形成腰椎间盘突出。
（腰椎间盘突出）
附录：腰椎间盘突出预查
那其实这种疼痛情况不是每个人都有的，很多可能是腰部的酸胀以及我们今天的主角：
「小腹突出」
当下腰部的脊柱向前移动时就会把内脏都往前挤，加上现代人往往腹部力量较差，很容易就形成小腹突出了。
整体上面这个情况其实跟胖瘦不强烈相关，再瘦的人也会受这个问题困扰，举个常见的例子：
你是不是没吃东西时没什么小腹
然后一吃就很明显？
很显然，食物下去后，很快向下向前移动了，把原来比较弱的小腹硬生生给挤了出来。
为什么有小腹突出，你明白了吗？
通过上面的分析，我们很快得出了此时的一个常见的训练思路：
（强表示需加强/弱表示需放松）
1.收缩-腹式呼吸
动作要领：
和一般的腹式呼吸不同的是，在吐气阶段同时要用整个腹部收紧，在吐到没气后再努力吐3秒。
一组10分钟，做2组
2.下腹训练
动作要领：
动作过程中全程小腹部收紧，无需像动图中抬起上半身。
一组10个，做3组
3.臀部训练
动作要领：
一条腿一条腿完成动作，每次上抬到臀部完全收紧后保持2-3秒，同时动作过程中不要塌腰，腹部全程收紧。
一组每侧20次，做2组
4.下腰放松
动作要领：
最好使用按摩球一侧一侧滚压，滚压慢而有力，出现酸痛在所难免。
一组滚压3-5分钟，做2组
5.1髂腰肌/腿前侧放松
动作要领：
单侧单侧完成，动作慢而完整，感受大腿前侧延伸至跨深层的牵拉感，如果有后腰侧的挤压疼痛立刻停止，并选择下面动作（5.2腿前侧泡沫轴放松）。
一组每侧40秒，做2组
5.2腿前侧泡沫轴放松
动作要领：
单侧单侧完成，动作慢而完整，感受大腿前侧酸疼感，可以在疼痛强烈处多做停留，直至疼痛有所缓解。
一组每侧2-3分钟，做2组
6.降低体脂-减肥
请拿出实际行动
管住嘴切勿急功近利
好好思考自己的问题
根据MAX给出的方法
踏实完成
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