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普通会员只要是经常从事运动和体育锻炼的人，一定有过“脚扭到”、“筋拉到”的不快经历。纵然不是运动选手，日常生活中的小动作，例如赶公车、下楼梯、弯腰拿东西等等，一个不小心就可能受伤，甚至造成极大的困扰。
扭伤
是指“韧带”受到不正常的力量导致过度伸展甚至断裂。韧带是连接骨头与骨头之间的结缔组织，它主要的作用在于维持关节的稳定度。而‘拉伤’是指“肌肉”或“肌腱”受到不正常的力量而扭曲，挤压甚至断裂。肌腱则是连接肌肉与骨骼间的索状结缔组织，它的大小因肌肉的不同而有所差异。
急性的扭伤
可能是直接或间接的外力造成。这种不当的力量会使我们的关节偏离正常的位置，造成连接关节间的韧带过度伸展甚至断裂。常见的受伤动作有手部过度伸展地着地、跳跃后在脚的侧面着地，以及在不平坦的地面上跑步等。
急性的肌肉拉伤
可能因为身体的直接撞击、过度伸展或者是肌肉的过度收缩所造成。慢性的肌肉拉伤大多起源于长时间、重覆性的过度使用身体某部的肌肉，在缺乏休息的情况最容易发生。
韧带扭伤
韧带扭伤的症状依照严重度的不同，我们可依照疼痛、瘀血、发炎、肿胀等症状及关节的稳定度分类成轻微、中度、及严重三个等级。
1. 通常在这种情况下，运动员将无法再度使用这个受伤的关节，这是属于严重的扭伤。
2. 中度的扭伤代表韧带没有完全断裂，患处可能会产生肿胀，而且关节会有些许的不稳定。
3. 轻微的扭伤大多是在某些特定动作或角度时有疼痛的产生，关节的稳定度是不受影响的。幸运的是，大部份的扭伤都是轻微的，只要好好治疗，大多没有后遗症的发生。
避免运动伤害小窍门:
1. 穿合脚的鞋子；
2. 运动前作适度的热身；
3. 配戴特殊运动相关的护具；
4. 完整的伸展操，运动后的伸展操比运动前的来得重要；
5. 适度的重量训练，强化肌力；
6. 充足及完整的营养摄取。
倒立时如何保护好自己？
除了上面避免运动伤害的小窍门，我们在倒立时要注意的是，不要做超过自己能力的事，不要轻易尝试自己无法完成的难度！
最后，受伤了不要去百度，而是去医院～～
62岁倒爷同学的慢起手倒立成功之路
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