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很多觉得吃饭就吃饭，为什么还要那么多的讲究？可是，你身上的肉就是因为饮食习惯长出来的，你不能说吃饭和你长胖一点关系都没有啊！难不成你还能自己长胖不成？
虽然平时的久坐，熬夜等因素也会导致你肥胖，但是如果你没有过多的热量，你也不能长胖，所以，吃饭这件事很是重要。
减肥饮食中，要分2个方面来进行，才能有效地控制热量的摄入。
第一个：你应该吃什么
很多人喜欢吃高热量的加工食物，油炸食物、高糖食物以及各种零食等等，都极容易导致热量在你体内过剩，不仅会让你的脂肪堆积，让你的身材难看，最后影响你的个人健康。
建议：多吃高纤维的蔬菜、高蛋白的肉类（高脂肪的肉类少吃），多吃海鲜、鱼肉等油脂的食材，控制每天的饮食摄入的热量是平时热量摄入的70-80%即可。
第二个：怎么吃（4个吃饭细节，坚持一个月，你会比别人瘦多4斤）
1、饭前喝一杯水
一般人都没有饭前这个习惯，如果没有这个习惯，你可以换成饭前先喝汤。这两种做法都能够有效地预防吃饭的过程中吃太多，导致热量过剩。喝水和喝汤都能给你有些许的饱腹感，如果饭后喝汤喝水，反而会胀大肠胃，让你不知不觉肠胃变大，饭量也会随之变大。
2、用餐期间吃得慢，让肠胃消化和吸收
吃饭的时候很多人喜欢5分钟吃完一顿饭，饥饿的他们看到食物就是停不下来，吃得快并且狼吞虎咽，这样的吃饭速度对肠胃不好，还会吃入更多的热量。细嚼慢咽有助于控制食量，帮助肠胃消化和吸收。吃得慢的人呢，比吃得快的人，摄入食物更少哦！
3、吃饭不要吃撑，最多八分饱
很多人吃饭总喜欢吃饱支撑，这种吃饭肠胃很容易吃坏。减肥的人对于食物的渴望是强烈的，这个时候你更要警惕，吃饭的时候要有意识的提醒自己只要感到有饱腹感就够了，就要停止进食了。
4、饭后不要总是坐着，站立或者散步30分钟
吃饭后导致血糖上升，会让人觉得困乏想睡觉，坐着玩手机或者是躺着就成了标配。这个习惯只会让你肠胃消化不良，肚腩越来越多，堆积的内脏脂肪越来越多。
减肥的人就要注意了，如果不想外出，那就靠墙站立30分钟看电视也行，坚决不要坐着，不然你会越来越胖，身体代谢也会随着下降。
俗话说，三分练，七分吃，这句话肯定有它的道理。曾经网上发起过投票：减肥期间到底是控制饮食难，还是运动难？大约70%的人选择了饮食控制难，剩下的人觉得是运动难。
减肥期间，光是控制食欲就已经打败了很多人，因为控制好饮食，你的好身材就成功了70%了。所以，你还会觉得吃饭不是一件重要的事吗？
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