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跳绳作为一项老少皆宜的运动，可是说是每个人的青春回忆。你既可以自己跳，也可以和他人一起跳，通常跳跳休息都可以达到30分钟以上，都不会觉得累。
而相对于胖子而言，跳绳就是一项减脂运动。有氧运动的过程可以扩大我们身体热量的消耗，跳绳是当之无愧的高效减脂运动。
人们刚开始减肥，大都是会选择跑步作为减脂运动，但是跳水的燃脂速度比跑步还要高，跳绳10分钟可以达到慢跑30分钟的效果（保证你每分钟跳绳能够达到140次的情况下），这也是说明了消耗同样的卡路里，跳绳的用时会更短。
跳绳适合的人群非常广泛，特别是上班族的人，他们想减肥却没有时间，那么选择跳绳可以让你在短时间内完成这项运动。跳绳运动，不仅能够加快减脂的速度，减少肌肉流失，保持高代谢状态，训练后身体长时间处于燃脂状态。
说到跳绳的好处，除了能够高效地燃脂，用时短之外，对于提升心肺功能，以及体质素质是非常有效的。跳绳还能提高我们的身体平衡力以及手脚的协调性，在跳绳的过程中我们的身体肌肉和各个部位都会参与到训练中的。
不过，想要持续跳绳20分钟很难，你可以选择分组来完成这20分钟的运动量。比如：你可以分为10组，每组2分钟，或者是分为7组，每组3分钟，按照个人的体能情况进行分配，这样的跳绳分组法，能够保持运动时间，加速身体燃脂。
不，过每天跳绳似乎有些人会觉得枯燥，那也没关系，下面提供这8个变式跳绳，增加跳绳强度的同时，让你在训练过程中，变得更加的有趣。
无论什么运动，主要是你要坚持去运动。因为跳绳和跑步都是一样的，只有坚持才能让你快速瘦下来。
当然了，想要减肥成功的前提还是要控制饮食，加大运动量，才能快速地达到减肥的目的。
1.单脚交替跳绳
2.单脚左右跳绳
3.高抬腿跳
4.前后交叉跳
5.前后跳
6.十字跳绳
7.左右跳绳
8.基础跳绳
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