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俯卧撑这个动作，不仅能够强身健体，还可以扩张胸部肌肉，锻炼手臂、胸部的肌肉群，同时还能锻炼到肩部肌肉以及背部肌肉等等，也就是手臂跟胸肌的连带肌群都能得到刺激。但是，很多健身的人不太爱做这个动作。
如果你让他们去健身先做100个俯卧撑，他们就会觉得健身是为了能够撸铁，而不是做俯卧撑。
他们觉得如果做俯卧撑能够增肌的话，那我不去健身房，在家训练不就好了？那就是你对俯卧撑这个动作没有了解透彻，俯卧撑不仅仅能够锻炼上半身肌群，帮你增肌，还可以辅助你完成其他的大重量的训练。
健身增肌和减肥都需要循序渐进，如果你没有一步步来，想要成功地快速增肌是很难的。对于没有运动基础的人来说，一进入健身房就直接挑战大重量的训练，那么第二天估计你就起不来了，身体的酸痛感起码3-4天都无法好起来，会让你有放弃健身增肌的信心。健身从基础动作开始，你可以把俯卧撑当做热身动作去训练。
那么一个人每天坚持做200个俯卧撑，身体会有哪些变化呢？
1、最明显的就是胸部肌肉的线条，长期坚持做俯卧撑，胸部的前束、中束等部位的肌肉能够得到有效地刺激，让上本身的肌肉增多。
2、对于健身初学者而言，由于身体上的肌肉从来没有经过刺激，当你每天进行200个俯卧撑，你的手臂力量会提高，手臂肌肉会增长的特别快。
3、每天坚持做俯卧撑，你的身姿体态也会得到改善，身体气质会有所提升。
4、俯卧撑能够凝聚的你核心肌群，让你在运动的过程中更加有爆发力。
5、每天都坚持做俯卧撑，除了能够增肌塑形，提高你自身的血液循环以及代谢，加快身体的燃脂速度。
6、每天坚持做俯卧撑，能够带动肩部以及背部肌肉同时参与到运动中，使得身体的肌肉能够协调发展。
在正式健身前，进行50-100个俯卧撑，除了能够让你热身，加快你的心率，还可以让你更快地进入到运动的状态，让你训练时能够适应大重量。
如果在家有做俯卧撑的习惯，那么普通的俯卧撑对你来说是没有难度的。进阶式的俯卧撑可以帮你更有效的刺激目标肌群，升级版俯卧撑也是街头健身的最爱。
那么下面就分享几个变式俯卧撑，帮你增肌塑形，让你在运动的过程中享受乐趣和挑战。
1、基础俯卧撑（20-30次）
2、不对等俯卧撑（20-30次）
3、俯卧撑登山跑（20-30次）
4、俯冲式俯卧撑（20-30次）
5、跪姿俯卧撑（20-30次）
6、等宽距俯卧撑（20-30次）
7、上斜式俯卧撑（20-30次）
8、下斜式俯卧撑（20-30次）
9、钻石俯卧撑（20-30次）
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