每逢佳节胖三斤，1组全身减脂训练动作，帮你瘦回来

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每逢佳节胖三斤，国庆假期过了一半了，大家都开心放假了，烦躁工作也不用想了。无论是会回老家还是出游每天都是美食美餐，一不小心就每天涨一斤了。今天就为大家分享如何快速轻松地减掉你假期长得脂肪。

想要快速减肥你就得拒绝高热量食物，多吃蔬菜水果，多补充蛋白质，早点休息坚持运动锻炼。所以我们得调整假期状态，开始减脂健身节奏。锻炼选择合适自己运动强度的运动锻炼。

如果你选择一些高强度的剧烈运动，首先是身体会疲乏基础代谢会下降脂肪减少也会变慢。此外运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水分，很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。

下面就为大家分享一套全身减脂训练动作，不要在饭后马上进行，也不要空腹进行运动（空腹状态下吃一点食物垫垫胃），这些不利于身体健康，得不偿失。长期没有锻炼者建议锻炼时间控制在20-30分钟内。

动作一3-5组 每组30秒 每组间隔休息45秒

动作二3-5组 每组30秒 每组间隔休息45秒

动作三 3-5组 每组30秒 每组间隔休息45秒

动作四 3-5组 每组30秒 每组间隔休息45秒

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