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现代女生追求身材线条美，已经不仅仅局限于脸部和胸部，拥有浑圆的翘臀以及诱人的身材曲线，才是健康的身材美。
那么，饱满的翘臀意味着什么呢？古人俗话说“屁股大，好生养”，虽然没有确凿的证据，但是侧面上来说，饱满的臀部不仅仅是好看，好处也是非常多。
对于女生来说，身材比例好能给自己加分，比纤维干瘪的竹竿身材更加好看。在减脂期间，很多人只知道让自己瘦下来就好，从来也没有想过让自己的身材曲线变好看。
单纯的瘦下来只需要有氧运动训练就能达到了，而想要蜂腰翘臀马甲线的曲线身材，你就需要付出努力了。你需要加入力量训练，塑造一定的肌肉线条，才能让身材曲线更加紧致。
试想一下一个饱满的翘臀女生，是不是比身边干瘪、臀部扁平的女生更加的性感和吸引人呢？
为什么女生总是那么喜欢追求翘臀？
主要是因为臀部位于身体的中间部位，视觉上是很容易被注意到的。臀部的肌肉线条提高的话，你的腿部线条就自然被拉长。
并不是说臀部变翘，你的腿就变长了。而是从臀部下垂到臀部上翘，视觉上你的腿就被拉长了。翘臀还有个好处，能让人从视觉上觉得你的腰部很细。
肥胖的人，如何减脂的同时提臀？
那么对于减肥期间的女生来说，在减脂的过程中要注意到臀部的塑形。很多人都有臀部下垂、扁平臀甚至是“死臀”的特点。这样的身材曲线不仅没有，背影看起来整个人干瘪，没有一点性感可言，如同大妈的背影。
所以，在减脂期间你不仅仅需要减脂，还需要注意到身材的塑形，特别是针对于臀部的训练。在进行减脂运动的同时，你需要加入臀部力量训练，减脂和塑形双管齐下，练出来的身材就是非常好看的。
体脂率比较高的人，首先你要选择自己喜欢的有氧运动刷脂，同时再加入臀部的训练，提高臀部线条，塑造好看的臀型。
你一边需要力量训练塑形，一边进行有氧运动刷脂，这样不仅可以预防肌肉流失，还可以防止出现臀部下垂。
减脂的期间，你要注意控制好饮食，拒绝辛酸辣、重口味、油炸等食物，坚持减脂餐饮食原则，才能才训练效果翻倍！
运动训练期间，具体操作：你可以每天坚持40分钟的跑步训练刷脂，再以一组臀部力量动作塑形，对臀部的肌肉进行全面的刺激，同时有效刺激腘绳肌，从而让你的腿部肌肉更加的紧致，还能帮助提臀。
那么提臀的力量动作并不难，下面分享7个简单的提臀动作，帮你抬高臀线，练出饱满翘臀，改善扁平臀。
动作1、侧身箭步蹲（20个，重复3组，间歇30秒）
动作2、俯身侧抬腿（左右各15个，重复3组，间歇30秒）
动作3、俯身后抬腿（左右各15个，重复3组，间歇30秒）
动作4、俯身后提腿（左右各15个，重复3组，间歇30秒）
动作5、深蹲（20个，重复3组，间歇30秒）
动作6、臀桥（20个，重复3组，间歇30秒）
动作7、箭步蹲（左右各15个，重复3组，间歇30秒）
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