.jpg)
普通会员在这个营养过剩的时代，瘦是一种生活方式。
千万别相信过年以后开始瘦身，还来得及在明年的夏天可以拥有好身材，那基本是做梦了。
想要瘦，得从每时每刻开始，Let's Go！
1、减少聚餐
聚餐，不论是碍于面子还是碍于值不值，你都会把控不住自己的嘴。而且，跟好朋友一起吃饭的时候吃得特别香，但是也吃得特别多？那么，试试独自就餐、慢慢享用吧，食量会大大减少哦。
2、看电视放在饭后
在家用餐，最好不要边看电视边进食，因为电视节目是没有止境的，不知不觉你就吃多了。可以一边听轻音乐，一边享用菜肴。但一定要是那种轻柔缓漫的音乐，在你还没来得及吃下很多食品之前，脑中枢就会告诉你：吃饱了！
3、等待大脑中枢的信号
在你吃下第一口东西之后，“吃饱”的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以，你一定要放慢吃饭的速度，可以要一边进食，一边闻闻菜肴所散发的香味，这会加快“饱”的信息传送到大脑中，你就会提早显现饱感了。
4、进餐前休息5分钟
当你身心高度紧张，压力过大时，你很难做到细嚼慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里，而且很容易吃得过饱。进餐前休息，原理也是让自己慢下来，等待“饱腹”信号的传达。
5、饭前喝菜汤或葡萄柚汁
这样，你的胃容量就能大大减少。这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。不仅如此，菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。
6、告诉自己：“我吃饱了”
减肥瘦身始于脑。因此，你应常常对自己说：“我已经吃饱了”。
7、记饮食日记
随便下载一个饮食记录软件吧。每天记载你何时吃了什么，喝了什么，何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯，防范陷入饮食陷阱。
8、不要常常称体重
体重可不能常常去称，每周称一次体重就足够了。要懂得自己体重的变化，你还可以留心观察，自己的衣服变大了还是变小了；也可以多照照镜子。这样，减肥的思想压力就不会加重。
9、饿了？先喝水
许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗？可是有50%的情况都只是口渴而已。在你预备找食品来填饱肚子之前，记得饮一杯水，然后再等5分钟。如果这时候你还是感到很饿，这才是真的饿了。
10、勒紧裤腰带
饭前暗自勒紧一下腰带吧，这个方法还真的是很有效哦！你会很快发现：自己吃饱了！此外，这样还能防止你吃较大分量的饭菜，将肚子撑得过饱。
11、笑掉脂肪
笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速地进入细胞，心跳增快，幸福激素内啡肽奔流全身，你的应激反响水平甚至血压也随之下降。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。如果你开怀大笑，你身上的80块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明，常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功，而且还不容易生病哦。
12、练习卡路里的记忆力
想要减肥的你，要练习一下自己对各种食品所含的卡路里的记忆力，这对控制自己的热量摄入大有益处哦。在你吃东西之前，不妨估计一下它所含的热量，随后看一下卡路里一览表，检查你是否估计准确。这样，你就能慢慢地造就自己对各种食品卡路里的直觉，从而慢慢记住它们。
13、以清淡为主
减肥的你在进食时，最好多吃清淡食物，尽量避免点甜酸味或混杂各种气味的菜肴。菜肴香味类别太多，就会使你的味觉中心发生凌乱，并使你吃得更多。
14、换个角度信心大
加强减肥瘦身的自信心：你不要老想“我肚子的脂肪团为何不见缩小”，而要想“我的裤子不再勒肚子了！”
15、相信自己
体重下降了半斤，成就虽小，但应对此感到愉快；持续两天嘴馋吃了不该吃的东西，对小过错也安然处之。你的减肥目标始终不要废弃！相信自己，持之以恒，必有成效！
责任编辑：