1组高效徒手燃脂训练，5个动作帮你在家高效运动燃脂

原标题：1组高效徒手燃脂训练，5个动作帮你在家高效运动燃脂

如何科学合理的极速减肥是很多肥胖人士最想知道的答案。羡慕他人月减10-20斤，而自己一个月来反而长肉了。减脂的效果和速度会根据每个人的体质会有所区别，不能操之过急不然对身体的健康会造成影响。中断计划一段时间体重反弹的更加厉害。

减肥我们必须保证自己的健康，如果以牺牲健康为代价从而达到瘦身的效果，是万万不可取的。一般极速的减脂要么加大训练量，要么需要加大每日的摄入能量赤字。这些都需要你循环渐进。

肥胖大多数人的情况都是肌肉含量较低，脂肪较高。日常生活中饮食单一喜欢吃油腻甜食。而运动锻炼又缺乏整体身体素质和力量比较差。如果一开始练得过火身体会就会很吃不消，训练积极性也会很快消失。

总之想要快速减肥你就得拒绝高热量食物，多吃蔬菜水果，多补充蛋白质，早点休息坚持运动锻炼，前1-2个月往往效果不大，就非常考验你的毅力。下面为大家分享一组很棒的徒手燃脂训练帮你在家高效运动减肥，塑造好身材。

动作一：20次一组 3-5组 每组间隔休息45秒

动作二：20次一组 3-5组 每组间隔休息45秒

动作三：20次一组 3-5组 每组间隔休息45秒

动作四：20次一组 3-5组 每组间隔休息45秒

动作五：20秒一组 3-5组 每组间隔休息45秒

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