原标题：减肥达人传授秘诀：吃饭“2要、2不要"，让你暴瘦下来

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减肥期间，你总是发现自己体重很难降下来。明明没有吃太多的食物，每天都有坚持运动，为什么减肥的速度和效果总是比别人差呢？

那你就要从自身去寻找原因了，是不是日常的一些行为习惯影响了你减肥的速度，或者经常熬夜、总是吃外卖等等。只有找到源头再去解决，减肥就容易得多了。不过，导致肥胖的原因主要也是饮食这方面。

今天有幸地邀请到了减肥达人K分享他的减肥秘诀，K说：减肥的过程中，最主要的是饮食的把控，俗话说三分练，七分吃，只要饮食控制好了，那么瘦下来是迟早的事情。

K分享他的4个饮食的减肥秘诀：吃饭“两要、两不要”，帮助你们快速瘦下来。

两要

一要、饭前要喝一杯水

三餐饭前都要喝一杯水，喝水除了能够增加你的饱腹感，还可以让你的食欲降低。如果一段时间肠胃处于饥饿的状态，看到食物总会不自觉地想要多吃一些，容易导致吃撑。所以先喝水再吃饭，可以缓解饥饿感，帮你减少食量。

第二要、吃饭要放慢速度

吃饭过程注意，食物细嚼慢咽，保证你已经把食物嚼烂了再下咽，不然容易导致食物大块进入肠胃内部，难以消化，特别是肉类，容易引发肠胃不是。

食物经过嘴里咀嚼之后变细才能促进肠胃的消化，吃得快就更容易加重肠胃的负担，你会发现大多数的胖子，吃饭的时候速度是瘦子的2-3倍，他们5分钟可以吃完一顿饭的。

两不要

第一不要、饭后不要喝汤

很多人都有这个饭后喝汤的习惯，可能是老一辈流传下来的习惯。吃饭的过程中食物已经堆积在胃，还没有被消耗。你这一碗汤下去，不仅肠胃消化不了，汤本身的营养和油脂就是比较多的，更容易撑大肠胃，热量堆积在体内，你更加容易发胖。

第二不要、饭后不要坐着或者躺着

吃完饭就容易犯困和犯累，是因为饭后的血液供氧不足，导致我们容易犯困，这时很多人就会选择坐着或者直接躺着，让自己待在舒适区。长期以往，你的肚子游泳圈也会越来越大。

所以饭后坚决不能坐着或者躺着，最后站立30分钟或者出去散散步。

吃饭的期间能够记得这4个点，不仅有效控制饭量，还能够让你轻松瘦下来，你的减脂速度也会加快一倍。

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