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健身圈有这么一句说辞：健身不练腿，迟早要后悔！但是健身达人却说：无论健身不健身，你都要坚持练腿。这是为什么呢？
我们来看看练腿有什么用，你为什么要练腿？主要有几个理由：
理由1、双腿是我们身上最大的肌群，平时我们的行走，都需要靠腿部肌群支撑，身体靠下肢的力量前进。如果你的肌肉萎缩，或者年纪大了以后，肌肉流失，那么腿部会最先反映出来。
当你行走的步伐，没有以前矫健，爬楼梯也没有以前利索，说白了就是腿部老化了。而人老腿先老，想要阻止身体的老化，那么你需要先对腿部进行抗衰老训练。
肌肉是保持身体年轻状态跟力量之源的主要组织成分，所以你需要加强腿部训练，才能抵抗衰老来袭。
理由2、腿部肌肉发达，可以帮你保护骨骼跟膝盖关节，预防骨质疏松的情况，减缓关节磨损，减少身体受伤的几率。
理由3、肌肉发达可以给身体提高强大的爆发力，你可以跳得更高更远，对于球类运动员提升运动状态是很有帮助的。
理由4、锻炼腿部肌肉，提高腿部力量，还有助于你代谢掉腿部多余的脂肪，让腿型从臃肿变得纤细起来。
理由5、练腿可以提升下肢的力量，让下肢更加稳定，让你有源源不断的动力，这点变化男生最有发言权了。
那么平时不锻炼的人，应该怎么练腿呢？你可以在家进行简单而有效的徒手训练。
具体徒手腿部训练如下：
每次进行50个深蹲、50个箭步蹲，保持2天训练一次的频率即可。
刚开始你的身体素质，可能无法适应这个强度，你可以分多组完成，比如10-15个深蹲或者箭步蹲为一组，组间歇息30秒，完成这100次数。
一段时间后，待感觉自身体能提升后，你可以缩短组数，提高个数，比如20-25个一组，进行2组深蹲、2组箭步蹲。
当你一次性进行50个深蹲、50个箭步蹲毫无压力的时候，一次性就能完成时，那么你可以继续腿部升级训练，进行负重训练，可以背包10公斤-20公斤进行训练。
不出3个月时间，你会感觉腿部维度跟下肢力量的变化。尤其男生会感觉受益无穷！
对于去健身房锻炼的人来说，训练方法就系统多了，健身房的固定器械、自由器械都可以帮你辅助练腿。但是练腿是过程也是极其辛苦的，练腿后的第二天，你会感觉下肢酸疼无力，需要2-3天才能恢复。
虽然徒手练腿的人刚开始也会有这种感觉，但是撕裂感没有负重练腿的人那么深刻！
推荐一组健身房练腿计划如下：5个腿部训练，打造强壮根基，拥有发达的下肢！
动作1、器械腿举
动作2、器械腿弯举
动作3、杠铃硬拉
动作4、哑铃箭步蹲
动作5、杠铃深蹲
对于健身房训练的人来说，每个动作进行8-10RM，3-4组即可，每周训练一次腿部，给肌肉充足的休息跟恢复时间。
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