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跳绳，作为一种减肥的运动，其高效燃脂的效果，深受减肥人群的喜爱。
跳绳，作为减肥运动中的“黑马”，不仅燃脂效率远高于跑步，而且不需要太大的场地，不会造成肌肉流失。长期坚持跳绳，还能使得自己的肌肉越发有弹性和充盈性。
跳绳作为一种全身性的燃脂运动，上下半身都得到了有效的锻炼。
对于下半身的肌肉群来说，就是刺激最大的就是小腿肌肉、大腿肌肉以及臀部肌肉。长期坚持跳绳，你的臀部还能够瘦下来一圈。对于上半身而言，手臂以及背部肌肉的刺激，也是比较明显的。坚持为期三个月的跳绳，你会发现整个人跳着跳着就瘦了一大圈。
跳绳，为何深受减肥人群的追捧？
不仅因为燃脂的效果强，还因为每次运动时间长度短，很适合比较忙的人群。对于没时间减肥的上班族来说，跳绳简直就是脂肪的“天敌”。
有研究表明，只要你能保持每分钟跳绳次数达到140次，那么10分钟的跳绳运动效果等于30分钟慢跑的运动效果。虽然小编不知道这个数据的真实性，但这也充分的说明了跳绳是具有高效燃脂的运动之一。
跳绳不仅仅可以减脂，还能够塑形。这点对于女生来说，也是她们喜欢跳绳的原因。跳绳是结合了无氧+有氧的一种运动方式，相对于跑步，跳绳可以避免肌肉流失，让身体保持高代谢状态。而且跳绳还不会那么枯燥，各种花式的跳绳方式，使得该项运动变得生动有趣。
在跳绳的过程中，你该注意到哪些问题？
跳绳的要领：每次跳绳分组进行，一组为1-5分钟，每天跳5-8组即可，每天6-7天的跳绳都可以，坚持3个月，减肥效果肯定就出来了。（注意饮食控制是一个大前提）
跳绳的速度：快速跳绳：135-165次/min；慢速跳绳：70-80次/min。
新手跳绳方法：刚开始跳绳，可能做不到每分钟的连续跳70-80次的跳绳次数，连续跳5分钟，但是你可以慢慢来。当你能做到连续跳1分钟，接下来就能够调整2分钟了。
饭前和饭后1小时内都不要跳绳，跳绳前不适宜喝太多水。
跳绳不适合的人群：有心脏疾病的肥胖者以及体脂率超过30%的大重量人群。
跳绳场所：虽然说，跳绳不用挑场地进行，但是平坦是首要的，还有不要选择太硬的水泥地。最佳的跳绳场所就是跑道！
下面分享几个花式跳绳的动作，让你在坚持运动的同时也不会觉得枯燥，提升自身的运动能力。
动作1、单脚跳绳
动作2、单边踮脚跳绳
动作3、高抬腿跳绳
动作4、左右转体跳绳
动作5、剪刀腿跳绳
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