原标题：深蹲别瞎练，小心你的腰！

没有各种下肢蹲起动作

很难练出饱满的臀大肌

所以有【无深蹲不翘臀】的说法

想要把屁股练翘

【深蹲】是最好的方法

于是好多女生开始疯狂的做深蹲

渴望自己的臀部翘起来

但很多人在实现翘臀之前

先“收获”了【腰疼】

这是为什么？

【躯干部位的绝对或相对不稳】

是重要原因！

绝对力量和控制能力不足

或者采用的重量超过了躯干部稳定性的极限

导致动作变形

或者是动作掌握得不标准还盲目增加重量

期望突破自我……

练臀腿之前务必先打好躯干稳定的基础！

否则能否练出翘臀不好说

【腰疼】是八九不离十的

所以建议大家在练习翘臀之前

或者是在练翘臀的同时

一定要加强【躯干稳定性】的练习

只有躯干的核心控制加强之后

肢体远端的运动才会更加协调和灵活

才能够尽量减少身体能量的消耗

训练躯干核心的方法之前就给大家介绍过

下面给大家带来既能够训练躯干核心控制又能够练翘臀的方法：

1、瑜伽球上抬臀

2、瑜伽球上仰卧挺髋

3、瑜伽球上挺髋收腿

4、瑜伽球上单腿后伸

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