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普通会员健身的小伙伴们好，
都说有翘臀的女生更性感。
如果说脸蛋是女人第一张脸，
那么臀部就是女人的第二张脸。
饱满的翘臀可以说
是女生最吸引人注意的部位之一，
更能彰显女人卓尔不群的美。
这不西班牙
就有一位叫玛拉的性感女教师，
因一张上课的背面照片火了。
看老师这性感的身材，
真担心同学们不能专心上课。
不过玛拉老师这惹火的身材
并不是天生的，
曾经的她也是小胖妞一枚。
无论是身材还是外貌
似乎都与性感没有一点关系。
只有那凸出的肚子和水桶腰
让人印象深刻。
或许是对自己身材的不满意，
那时玛拉就下定决心要改变自己，
开始了自己的健身旅程。
女人没有身材不好的，
你就是懒！
行动起来，
每一位女生都能练出一个
属于自己的好身材。
玛拉坚持健身2年后，
身材发生巨大改变。
不仅腹部练出健美腹肌，
臀部也更翘，臀围达到90cm+。
你们看看
日常玛拉老师都是怎样虐臀的，
这么练臀部想不翘都难！
女生想要性感的翘臀还是要练，为什么有的女生练臀没有感觉？
1、臀部属于大肌肉，要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉，但随着训练次数的增加，慢慢你就会体会臀部发力。
2、大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。
3、臀部肌肉训练前，建议先进行激活练习比如在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习（如臀桥），激活臀部肌肉。具体怎么做，请点击阅读《臀部激活训练动作，别上来就深蹲，美女教你如何激活臀部》这篇文章。
女生臀型不美观该练哪里？
有句话是这么说的：“臀型不美观，请练臀中肌”。如果你的臀部不够饱满，PP两边内凹主要是臀中肌不够发达。之前爱健身（微信号：love-fitness）就有推送过《屁股两边内凹，怎样把两边的肉练起来？》这篇，具体请点击标题阅读。
女生长期坚持练臀的好处有哪些？
1、改善腰背痛。生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。
2、改善膝盖疼。如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
3、高效燃脂。臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
4、改善腿型。臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。
5、改善身体循环。练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失，循环系统好了，还可以改善和预防妇科问题。
6、改善性冷淡，促进夫妻生活。练臀可以刺激到骨盆底肌，骨盆底肌是影响“性”福指数的重要因素。
再来看玛拉老师健身前后的对比照。
从一身脂肪包裹，
到性感紧致的身材，
这样的改变是不是让人羡慕呢？
健身后的好身材
也给她带来了好运，
模特公司纷纷上门请她拍摄广告。
特别是她那90cm+的翘臀，
让她越来越火，
越来越多的人关注她。
女生拥有这样的翘臀，
走到哪里都是焦点。
最后要问健身的小伙伴们，
这样拥有翘臀的女老师给你上课，
你愿意吗？
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