.jpg)
普通会员这是发现好身材的原创文章
董翔胤
微博@吃了想粑
我叫董翔胤，25周岁，180cm, 91kg,西安人，现在第一体育健身会所当教练，三大项:卧推150kg 深蹲200kg 硬拉150kg,获得过陕西省健美健身锦标赛80公斤季军
以前从小喜欢踢足球，一张贝克汉姆的写真照深深的吸引了我，发达的肌肉跟搓衣板的腹肌，当时就毫不犹豫的去健身房办了卡，这一走就是9年的光景。
背部训练:
1:引体向上: 5组:每组最少12次反复。
2:T杠划船: 5组:重量从轻到重，各15.12.8.6.4次
3:单臂俯身划船：5组:重量从重到轻.各6.8.10.12.15
4:颈后下拉: 4组:重量根据自己个人情况，每组做到力竭为止。
相对饮食，我每天的蛋白质是必须的吃够的，这是雷打不动的，根据我自身体重我每天的补充每公斤2克的蛋白质，至于碳水跟脂肪没有很苛刻的要求，想怎么吃就怎么吃。
我每天会吃6顿饭，上午6.00:起床做好全天需要补充的蛋白质，上午9:00吃第二顿饭，中午12:00吃第三顿休息半个小时开始力量训练，15:00吃第四顿饭，18:00吃第五顿饭，21:00吃第六顿饭。
前几年确实走了不少弯路，自己不会训练，看着健身房训练的人，或者自己看视频研究，反正就是照猫画虎.导致了经常性的肌肉拉伤。
通过时间的推移，在健身房也认识不少大神，通过大家的互相交流确实让我学会了不少知识，但是还是远远不够，2017年我做出了一个决定想找一位专业的师傅带带我，经朋友介绍认识了我现在的师父（张杰）在他的带领下短短一年时间让我拿到了2018年陕西省80公斤季军，我已经很满意了，毕竟第一次比赛，我相信通过师父的教导，跟自己不懈的努力以后我会更佳出色的。
责任编辑：