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普通会员现代人总能为不运动找到无数理由：没时间、没场地、没人陪……
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长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，增加多种慢性疾病的发病风险。
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比这个更令人窒息的消息是：欧洲一项研究表明，只要你停止运动十几天，身体就开始发生变化。
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我们综合国外研究并采访专家，告诉你运动时人体会发生怎样的变化。
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1，两周不运动，心血管功能下降
欧洲糖尿病研究协会（EASD）年会上发布的一项新研究发现，对于年轻的非肥胖成年人，即使是短时间的不运动和久坐也会影响身体健康。
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这项研究纳入一组每天能走一万步以上的人，18名女性，10名男性。平均年龄32岁，平均体重指数（BMI）为24.3kg/m。
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与每个人的基线活动相比，研究参与者平均每天减少约一万步，平均每天增加103分钟的坐着的时间。
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14天后，这些人的心血管功能下降了1.8%。但在恢复正常活动14天后，功能恢复到基线水平。
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研究人员还发现，2周时间的运动量的减少还导致了心肺功能下降，腰围增加，肝脂肪的沉积和胰岛素抵抗，并导致内皮功能的显著下降，但在恢复活动量后，这些指标均可恢复至基线水平。
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2，运动3分钟就有保健功效
对于平时没有运动习惯人，甚至已经患上心血管疾病的人，再开始运动会不会太晚？
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英国剑桥大学一项研究回答了这一问题：
无论之前是怎样的运动量，现在开始运动都可能降低全因死亡率。
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研究人员分析了1.4万名参试者的年龄、身高、体重、饮食、病史等信息，通过问卷调查和运动心率联合监测评估了他们一段时间内的运动状态，并进行了4次随访。
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结果显示：
相比几乎不运动的低运动量者，中、高运动量的人死亡风险分别要低28%和33%。
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当他们的运动量增加到10千焦/千克/天和14.4千焦/千克/天时，死亡风险分别降低到38%和42%。
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几乎不运动的人增加运动量到6.4千焦/千克/天，也能降低24%的死亡风险。
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下面，我们就跟着健身达人一起来get当下最夯的Tabata训练！
要求将每个动作20秒，动作之间休息10秒；按顺序做完为一组，每次力量训练完后做上2~3组即可！
俯卧撑开合
练习20秒+休息10秒
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站姿转体提膝
练习20秒+休息10秒
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卷腹击掌
练习20秒+休息10秒
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相扑深蹲
练习20秒+休息10秒
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波比高跳
练习20秒+休息10秒
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为了健康
大家还等什么
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