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普通会员前臂是一个很容易被忽视的部位，很多人甚至从来没有进行过专门针对前臂肌群的训练。前臂肌群真的不重要吗？非也！超强的前臂肌群不仅有助于增加你做其他相关训练动作时的握力和力量。
而且，当你穿着T裇衫，强健的胸背部肌群无法显山露水时，粗壮的前臂肌群对于显现你的健美体格也可起到“窥一斑而知全豹”的效果。
前臂训练并不复杂，本文推荐的前臂训练计划只需做4个训练动作。你可以在任何部位的训练结束之后练前臂，也可以在休息日练。
单杆悬吊
双手握住单杆，把身体悬空。全程保持膝关节稍稍弯曲，背部不要拱起。收紧核心肌群，挺胸。
坐姿杠铃腕弯举
坐在平凳上，双手握住杠铃杆，掌心朝上。前臂支撑在大腿上，使手腕可以上下自由转动。先把手腕往下垂，把杠铃下降到最低位置。
然后，用前臂肌群收缩的力量，把手腕向上弯曲到尽可能高的位置。
曲柄杠铃反握弯举
采用与肩同宽的握距握住曲柄杠铃时，掌心实际上是稍稍向内的。与使用直杆杠铃相比，这样施加在腕关节上的压力较小，因为使用直杆杠铃时，掌心是完全朝下的。
坐姿哑铃反握腕弯举
坐在平凳上，双手分别握住一个哑铃，掌心朝下。把前臂支撑在大腿上，使手腕可以上下自由转动。先把手腕往下垂，把哑铃下降到最低位置，然后，用前臂肌群收缩的力量，把手腕向上弯曲到尽可能高的位置。
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