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普通会员
看看，你轻信了多少健身谣言？
今天帮你拨开迷雾
谣言一：跑步粗腿
正解：很多人发现跑步后腿会变粗，那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，但是只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。
谣言二：女生做力量训练会练成“金刚芭比”
正解：肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息，对于女生来说，肌肉并不是这么好练。以一般健身者的训练量和饮食来看，想要练成“金刚芭比”是有难度的，更何况，练出来的肌肉不加以利用，也会消耗掉。
谣言三：新陈代谢越快反而会导致寿命越短。很多人都会拿动物来举例子，比如，乌龟长寿是因为走路慢，消耗少的缘故。
正解：其实长期进行运动锻炼，是能够有效防止衰老的。比如，跑步、游泳、爬山等。而且长期进行耐力训练，会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明，运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能的衰退。
谣言四：运动时流汗越多，减脂越有效果。很多人都认为流汗是脂肪在燃烧，是脂肪排出体外的现象。
正解：减脂的本质是消耗热量＞摄入热量。只要在运动，就在进行热量消耗，跟流汗与否没有多大的联系。
谣言五：肌肉大块的都是蛋白粉吃出来的，吃蛋白粉对身体有害
正解：蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。蛋白质的来源除了蛋白粉还有猪肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大，或者平时饮食中蛋白质补充量不够，来选择蛋白粉作为补充。
谣言六：有腹肌的腹部力量比没有腹肌的人大
正解：每个人都有腹肌，只是腹肌的明显程度跟身体的体脂率多少有关。腹肌不明显并不代表腰腹力量会较差，只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌线条不够明显，可以先从减脂放心考虑训练。
谣言七：训练时的重量越大越有效果
正解：训练时，一定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点，这样才能正确的刺激到肌肉，才能让训练的效果更高效。相反，如果一味的注重训练的力度，每次训练都用极限重量或超出极限重量，这样会导致动作的规范，达不到效果不说，反而还会拉伤肌肉。
谣言八：锻炼后肌肉酸痛才说明这次锻炼有效果
正解：导致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是训练过度，有可能是训练动作错误，还有可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛，跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。
2012年，哈佛大学的研究者通过对近 650000 名40岁以上的人几十年的随访数据研究表明：
每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命1.8年；
每星期快走150分钟，平均延长寿命约4年（3.4-4.5年）；
经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长7.2年；
低量的运动能降低死亡率20%；适量的运动降低死亡率约40%。
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正确健身的打开方式
会吃
三分练七分吃
先吃对了
练才能更有效果
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练对了才能长对了
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