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普通会员如果要女生投票选出身上最难减的部位，大腿根和手臂拜拜肉肯定是不相上下，位居前列。
大腿根和拜拜肉大概是所有女人的心头苦。
大腿根这个话题放到下次，今天，人马妞就单独和大家聊聊拜拜肉的事情。
“拜拜肉”是什么？
“拜拜肉”指的是上臂后面松弛的赘肉，当你平举手臂，手臂掉下去的这块肉。
顾名思义，在你挥动手臂说“拜拜”时赘肉会随着手臂一起摆动。
为什么那么容易长拜拜肉呢？
拜拜肉很明显，主要有两个原因：肌肉少和不良的生活习惯。
肌肉少一方面是本身脂肪多，另一方面是拜拜肉这块肌肉不够。
如果体脂过高，囤积了大量脂肪在身体，手臂肯定也不能幸免，自然会出现拜拜袖。
拜拜肉位于手臂后侧三头肌，我们健身时经常把注意力放在腹部、腿部以及臀部，而往往会忽略手臂训练，尤其是三头肌是女生们很少锻炼到的身体部分。
加上平时，这部分肌肉平时也很少用到，如果再不锻炼运动，从而导致代谢下降，就很容易堆积脂肪。
不良的生活习惯主要是坐姿不正确，很多人在工作的时候经常弯腰驼背，这样我们的三头肌长期处于松弛状态，久而久之就会让脂肪囤积到我们的手臂，让我们的拜拜肉更加多。
如何甩掉拜拜肉
张雨绮曾在微博上说：“自欺欺人是没有用的，PS也是靠不住的，手臂上的肉呆着不动是绝对不可能掉的，你们来监督，给我两个月！”
没过多久，张雨绮再度出现在大众面前，已经是紧实的胳膊。嗯，努力过的痕迹很明显，明星真的要瘦马上瘦。
可能你要说，别人有专属教练。是，没错！你们没有专属教练，但你们有人马妞呀，我就是来教你：如何拯救你的胖手臂！
首先，要知道好看的胳膊有什么标准？理想女性手臂的粗细应该介于身长（cm）×0.145～0.16之间。再来说，如何甩掉拜拜肉？
前面提到过，不良习惯也是导致拜拜肉的重要原因。纠正日常因错误坐姿、走姿以及站姿等造成的不良体形，让我们的三头肌在日常生活中也活跃起来。
当然，对付拜拜肉光靠这一点还不够，我们还要全身减脂和局部塑性。
第一步：通过有氧运动来降低体脂，在体脂降低的基础上，也降低了手臂脂肪含量。
第二步：通过轻重量、多次数、多组数不断的密集训练，刺激上臂肌群，提高上臂肌肉质量和肌肉含量，减少上臂脂肪的堆积，减小上臂围度，让手臂更加匀称、纤细。
全身减脂——三种适合全身减脂的运动
跳绳是一项全身运动，可以减全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，是一项很好的减肥运动。
慢跑是一种有益于身体的有氧运动，能很好地燃烧身体的脂肪，把身体多余的热量燃烧掉。而且跑步运动还可以提高人的基础代谢，能够逐渐改善你的易胖体质。
在水中阻力较陆地空气大，其传热性能也比较大，游泳消耗的热量比陆地运动消耗的热量多很多，它可以帮助人们刺激身上几乎全部的肌肉。同时，游泳的安全系数也是极高的。
局部塑性——六个动作消除拜拜肉
站立曲臂抬手
平举屈肘开合
平举手臂打圈
反手屈肘椅子撑
仰卧哑铃推胸
仰卧哑铃弯举
坚持下去，你会发现手臂越来越纤细。
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