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普通会员核心是人体最重要的组成部分
它不仅仅是上下肢的衔接
更是人体力量和稳定性的关键
而腹肌也处于人体核心地段
所以很多的时候锻炼腹肌更是核心训练
今天有12个训练核心区域的动作
练的好
腹肌也会强悍
俄罗斯转体
(Russian twist)
目标锻炼部位：腹斜肌
动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。
平板支撑
(plank)
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。
以上是12个动作的分解
按照下表组合练习
保证让你核心杠杠滴
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