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很多人减肥第一选择就是跑步，毋庸置疑。健身房满地的跑步机，因为跑步简单易行，燃脂效率高。但实际上，跑步燃脂效率真的很高吗？
跑步作为一项有氧运动，对于提升个人的身体素质以及燃脂有明显的作用。对于塑形来说，它无法打造出肌肉身材，还会让你的肌肉一点点地流失。跑步瘦下来的身材是比较干瘪的，没有线条感的。
很多人跑步减肥的前期效果很好，体重下降得非常快。但是，长期坚持跑步的人，体重下降到一定的程度，就不会再下降了。
此外，身体的基础代谢能力也会下降，这是因为肌肉在不断地流失，从而导致代谢下降，这时体重自然就会处于稳定期，不再变化，也就是陷入了减肥瓶颈期。
所以，新手可以选择跑步减肥，但是进阶者已经不适合跑步了。因为减肥并不是单纯地降低体重，你需要提高运动强度，减少肌肉的流失。
减肥期间，我们需要减掉脂肪，同时预防肌肉的流失。那么笔者这里有4个方法，有效降低体脂率，减少肌肉流失！
第一个、HIIT间歇训练
高强度的间歇训练，不仅能让你短时间内消耗大量的热量，还能起到塑形的作用，减少肌肉的流失，预防皮肤松弛。HIIT间歇运动属于高强度的运动，结合了无氧+有氧运动，让你在运动后，还保持高效燃脂的状态，是比跑步还高效的训练模式。
第二个、力量训练
减脂期间，适当地加入力量训练来提高身体肌肉含量，有助于自身的基础代谢的提高。肌肉在合成和生长的过程中，还会帮助身体消耗更多热量。
坚持力量训练的人，不仅能够起到减脂的作用，还能让你身材曲线更加好看，而不是干瘪的身材。
第三、补充优质的高蛋白以及适当的碳水
复合碳水能够给肌肉提供能量，减少血糖上升的速度。而优质的蛋白质是肌肉合成必备的营养，多补充身体的蛋白质，能够抑制脂肪的生长。因为身体要代谢和消耗掉蛋白质需要大量的热量，蛋白质喝复合碳水还有很强的抗饿功效，让你饱腹时间延长，减少饥饿感。
第四、多喝水
无论什么时候，多喝水都能够提升身体的基础代谢，促进血液循环。每天喝足够5L水，注意喝水的时间点，多次少量进行，比如说早起空腹一杯水，三餐饭前一杯水等等。
水不仅能够提高血液循环，还能加快肠胃的吸收和消耗，加快身体的排毒和排便，减少脂肪和毒素堆积在体内，加快身体燃脂。
这4个减脂方法，有效降低体脂率。所以，你还在瞎跑吗？
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