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普通会员周四好呀，我是九姑娘~
前两天有个妹子问我：减肥的时候总想吃零食，怎么办？
这个问题，九还是很有资格回答滴！
毕竟当年九可是个上课都会偷偷用课本当掩护偷吃薯片的人物，但现在办公室一包核桃能吃两个月…
那是什么改变了九呢？
No.1
怎么做到少吃零食？
九的办法是一个字：忙！
忙起来的状态，真的会让你忘记吃东西。比如疯狂赶稿的时候，九就是一台没有感情的码字机器，任P图小兰在旁边喝一点点吃辣翅，让她吃！
在这种精神高度集中的时候，你根本想不到要吃零食。
所以想管住自己的嘴少吃零食，九会建议你们别闲着，找点喜欢的事情做，转移对零食的注意力，就没那么想吃了。
不过，有时候就算没那么想吃，但有人给你分零食，或零食就在手边的话，还是很容易沦陷的。如果你一想到蛋黄酥，桌面就刚好有3个，离你只有不到10cm的距离，怎么能不吃？
所以，不囤零食也很重要。
记住，只在餐桌上吃东西，是对减肥最基本的尊重！
工位上除了水和咖啡，别放吃的。
不过无论是忙还是不囤零食，这两种办法只能治标不治本。
毕竟白天忙着不能吃，晚上回家可以吃呀！办公室没有零食，但是下班会经过便利店可以买啊！实在不行还有万能的某宝！只要想吃，怎么都能吃！
所以要彻底解决问题，首先要解决的问题应该是：你为什么特别想吃零食？
有很多小伙伴甚至会说，减肥前自己其实不怎么吃零食吃面包甜品的，但一减肥，全部都真香了。
No.2
为什么减肥后特别想吃零食？
1：你没吃饱
9102年了，袁隆平爷爷都研究到第四代杂交水稻了，还是有很多人吃不饱：
为了减肥，要么不吃晚饭，要么蔬果代餐，或者直接喝西北风减肥…少吃，甚至不吃，造成的后果就是饿饿饿…身体极度渴望食物。
在这个时候，零食简直不要太友好！不同于做饭2小时吃饭5分钟，零食一撕开包装袋就能吃，简直是治愈饥饿最好的“药”…
所以很多人就会开始吃小蛋糕、薯片、饼干、辣条、巧克力…
而且零食的饱腹感并不强，非常具有欺骗性。
你吃一碗米饭就感觉自己吃撑了，要长胖；但是吃完整整一袋的零食，肚子还是半空的状态，没饱，还有一点饥饿感，很多人就觉得应该不会影响减肥，毕竟还饿着呢！
但事实上，这袋吃不饱的薯片热量甚至可能比你吃下的米饭热量还要更高…
最小份乐事薯片的热量就有162大卡
2：你有点焦虑
前几天有个妹子和我说：坚持运动减肥20天，就瘦了2斤，真的要崩溃了…
可是，你都已经瘦了2斤了，为什么还会崩溃呢？
减肥这么多年，九发现，大多数人都很焦虑。不掉秤焦虑，掉了也焦虑，因为觉得掉得太慢、掉得太少；如果稍微有点回升，那世界都要崩溃。
但减得不快、体重反反复复才是减肥的常态啊：
睡不好、吃太咸、排便不畅、来姨妈…这些因素都会让你的体重上浮，更被说运动初期身体开始储存肌糖原为运动做准备，体重就更容易浮动了。
但很多人却很难接受这个事实，然后就慌了，表面上风平浪静，内心却焦虑得一匹，每天都要问：我怎么还没瘦？
在这种焦虑状态下，身体的激素就开始搞事了。
这里重点提名皮质醇。
皮质醇俗称压力激素，它主要调控我们的抗压反应。如果你经常处于焦虑状态，身体中过剩的皮质醇会使人焦虑，从而导致食欲旺盛，新陈代谢低下，并且更加渴求吃糖和白米白面。
之前不爱吃甜的，但一减肥就莫名地想吃甜品跟面包。或者心情不好、工作压力大，就特别想喝奶茶吃冰淇凌安慰自己，都有可能是皮质醇在搞事。
生活本身压力就很大，而很多人在减肥过程中还会压力翻番，不掉体重焦虑、饮食失控焦虑、看到别人比自己瘦得快更焦虑。
这个时候如果你还为了瘦更快而拼命加量运动虐自己，不仅会让你的大脑处于紧张状态，身体也可能处于极度疲劳的状态。
这种状态，会让你更容易接受零食的诱惑，用暴食一顿来抚慰你的身心。
身体渴望+激素诱导，就算你自制力再强，在零食面前也要缴械投降。
No.3
如何解决这个问题？
对付吃不饱：
认真对待自己的三餐。
港真，把零食的热量让给正餐，减肥完全不用挨饿的。毕竟一杯奶茶的热量就能让你吃得饱饱的了：
对付焦虑：
1：稳住。明白减肥是个攻坚战，不要想着一次性拿下，给自己时间。
2：不要频繁称体重量围度。最好是按月记录，但考虑到减脂期需要反馈，可以按周记录，每周固定时间排便后空腹上秤，把数据记在手机或小本本上。
3：适度运动，学会休息。如果你不能享受运动的话，其实运动也是一种压力，而运动量过大or时间太长会让身体变得疲惫，容易增加焦虑。所以尽量避免每天都运动，要留出休息时间，可以练三休一、练二休一或一周两休。
4：睡个好觉。让身体和大脑获得充分的休息是最好的解压方式。不但要睡够（每天7~9小时），还要睡好。平时可以下载睡眠APP来监测你的睡眠状况。如果一直睡不好的话，可以考虑服用褪黑素、钙镁片等改善睡眠。
5：找到一个放松方式。九以前很喜欢通过瑜伽和冥想解压放松，今年换成了拳击，效果也hin不错~你们也可以努力发掘一下放松方式，无论是画画、撸猫，还是听歌、泥塑、旅行…只要在这个过程中，你能充分放松自己就可以了~
总之，别挨饿，少焦虑。你会发现，对零食的渴望，慢慢就没那么不可控了。
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