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普通会员平常不经常锻炼的人想要改变自我，变强的强大。想下决心去增肌减肥改变自己体型和心里需要怎么开始了？怎么去做才能看到效果了？一切的计划都先抛开。先练起来再说。 对于没有基础的人。
刚开始健身锻炼没必要搞很多的计划把自己练疲惫，掌握基本原则合理锻炼循环渐进的增强训练才能明显看到健身效果。坚持练2个月一周练三四次，从大肌群开始锻炼偶尔练练小肌群，几周你的身体就能明显看到训练效果。
想要减肥增肌锻炼肌肉身材，你三大关键要素上下功夫：饮食、有氧运动以及力量训练。三者缺一不可。增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，如果你没有时间去健身房那么下载一个健身APP开始一样也能看到训练效果。
对于刚开始健身者来说，没有专业的指导不难最难的是执行和督促自我坚持。大量的调研显示隔天训练一次训练较长时间的锻炼会比每天都训练一次训练较短时间的锻炼更容易让人坚持。而且肌肉有需要休息恢复增长。所以平常不经常锻炼的朋友开始健身，不要过多动作和过频训练。
下面为大家分享一组hiIT间歇训练，帮燃脂增肌提升心肺能力，打好身体基础健身练出更棒的身材。共6个动作，锻炼一周就能让你明显感受到健身对身体的好处。
动作一：20次一组 3组 每组间隔休息45秒
动作二：20次一组 3组 每组间隔休息45秒
动作三：20次一组 3组 每组间隔休息45秒
动作四：8-10次一组 3组 每组间隔休息45秒
动作五：20次一组 3组 每组间隔休息45秒
动作六：10次一组 3组 每组间隔休息45秒
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