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普通会员前水平除了会给核心区施加极大的压力以外，其最难的一点就是要始终保持肘关节锁定，这样才能打造出强大的拉力，并使前水平成为如此有效的练习。
对很多人来说，直臂拉起都是很难适应的动作，因为练习者总是试图弯曲肘部以使动作更容易完成，并且保护肘关节免于受伤。
为了掌握相关技巧，我们可以练习垂直上拉。它能让你熟悉直臂拉起的过程，并教你“锁定”肩胛。
动作教学：
1.正手握杠，双手间距与肩同宽，手臂伸直，将身体悬挂在杠上。
2.下拉肩胛。为了做到这一点，你要向下移动肩部，让其远离耳朵。
3.双手开始下拉，就好像你要把它们从单杠上拉下来一样。你应该尽量减小腋下打开的角度（手臂与躯干之间的角度）。
4.尽量长久地保持这一姿势，并确保姿势正确。争取坚持30秒，当然也可以分成多组完成。
注：本文节选自《自重训练全书》（点击了解）
大囚建议：
每次训练5-10组，每组3-5次。注意动作姿态标准，逐步提高水平位置的维持时间。根据个人能力选择前水平姿态，从初级团身、平背团身、单腿、分腿到并腿，循序渐进的提高！
注：拒绝浮夸杯前水平大赛正在进行中，点击了解：挑战全网！前水平之王花落谁家？
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