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很多人总想着快速减肥，但是有些快速的减肥方法，比如减肥药、保鲜膜包裹身体、三天苹果代餐的方法都是不靠谱的，容易掉肌肉，还会反弹！
减肥还需要从运动入手，同时控制好饮食。白天可以运动促进燃脂减肥，那晚上太晚不能运动，有什么方法可以让我们晚上也能持续燃脂呢？这样减肥的速度不就加快了吗？
很多人以为熬夜可以加速减肥，其实是错误的想法。熬夜会让身体激素分泌紊乱，将是状态差，瘦素分泌受到抑制时，你反而容易发胖。想要快速减肥成功，你要坚持早睡不熬夜，并且要养成习惯。
在保证不熬夜的前提下，睡前做到5件小事，可以让你睡觉时候持续燃脂，2个月时间，L码变M码！
1、餐前喝一杯水，晚餐五分饱
餐前喝水非常有必要，可以填充胃部，让你在晚餐前减少饥饿感，还可以控制你的食欲。晚上肠胃的消化较差，身体不会像白天那样运动了，代谢能力也比较缓慢了，晚餐只需要五分饱即可，减少热量摄入。吃太多只会让自己晚上胃难受，还会让更多的脂肪堆积在体内，导致肚腩越来越大。
建议：晚餐可以适当吃一些粗粮，以多菜多水果为主，蔬菜可以让你有饱腹感，肉类少或者不吃，因为肉类难消化。吃晚餐时一定要细嚼慢咽，才能让肠胃更容易地消化和吸收。
2、饭后不要坐着，站立30分钟或者散步1小时
如果坚持晚上饭后散步1小时，2个月后轻松掉6斤，完全不是问题。
很多人晚饭后就喜欢坐着或者躺着，这会影响消化，容易囤积脂肪。吃完饭身体血糖上升，身体感觉有疲倦感，如果这时你让自己处于舒适区，你会让自己越来越胖。
建议：饭后靠墙站立30分钟，收紧腹部瘦小腿，促进消化，或者散步30分钟-1小时。
3、晚上8点后就不要进食了
晚餐8点前进行，晚上不要吃宵夜，控制自己进食。晚饭后刷牙也是个很好的办法，这是利用人的惰性，去控制自己的食欲。
睡前3小时不要进食，让肠胃更好地进行消化，让你的晚上睡觉的时候，肠胃能够得到休息，第二天才能更加高效地运转。
建议：坚持早睡，不要熬夜、吃夜宵，坚持2个月轻松掉5斤。
4、睡前做一组拉伸动作或者是10分钟的揉腹动作
想要加快热量的消耗，你可以在睡前做一些简单的运动，促进肠胃的消耗和吸收，松筋活血，让你的睡眠质量得到提高。
建议：晚饭后1小时进行10分钟的揉腹，或者睡前1小时进行15分钟的拉伸动作，能起到很好地燃脂作用哦！
5、睡前养成泡脚的习惯
研究表明，睡前泡脚可以有效地促进脚部的血液循环。特别是久坐的人，泡脚可以有效地改善腿部肌肉假性充血的状态，缓解肌肉紧张以及减缓身体的疲劳感，加快身体血液循环，，让你晚上睡觉的时候，身体保持消耗热量的状态。
晚上睡眠时间充足、睡眠质量足够好，能够有效地促进身体燃脂。第二天醒来，你会发现自己的体重是下降的，这是睡觉的过程中消耗了身体的热量跟水分。
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