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普通会员美国医学会杂志
发布了哈佛大学研究团队的一项有趣的研究：
成年男性俯卧撑能力和心血管疾病之间的关系
图片来源：The Journal of the American Medical Associati
研究团队对1104名成年男性消防员
进行了一项俯卧撑能力测试
要求他们按照每分钟80次的节奏做俯卧撑并计数
直到跟不上节奏
测试结束后
研究团队又对他们进行了为期10年的随访记录
研究者发现：
10年间，一共发生了37例心血管疾病事件
10个俯卧撑都做不到的人
患心血管疾病的风险
要比能够完成40个以上俯卧撑的人高出96%
图片来源：The Journal of the American Medical Associati
当然，这项研究并不完美
并不适用于女性、老年人
或者其他活动量较小的职业人群
也没有考虑更多的心血管疾病的危险因素
但在临床上
心内科的医生有时也会根据患者的运动情况
例如一口气能爬几层楼
或者是借助跑步机来测试患者的心肺功能
这样一想
俯卧撑确实是一种简单易行
随时随地都可以完成的测试方法
用来预测未来心血管疾病的发生风险也比较客观
抛开患病的风险不说
上肢力量的增强
对当下生活的好处也是立竿见影的
如果你的上肢力量薄弱
就更容易出现意外损伤
如果你的肩部肌肉力量薄弱
肩关节的稳定性就会变差
举个例子
出门买个菜
一不小心就会造成肩袖损伤
这种意外伤害在年轻人中十分常见
在中老年朋友中
情况就更加严重
慢性损伤慢慢累积
就会发展成为肩周炎
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平时运动时千万不要忽视上肢力量的锻炼
这里就又要用到俯卧撑这个动作了
俯卧撑作为最经典的上肢肌肉力量训练
不仅能锻炼你的手臂、胸部
还能锻炼肩部肌肉
加强肩关节稳定性
更好地服务于生活
俯卧撑注意事项
1、切忌手肘外翻。身体下降的同时，手肘必须向后伸展。
2、头部不要下垂。下降到最低点时，胸部会紧贴地面。如果头部下垂并且先触地的时候，会有已经下降到最低点的错觉。
3、起身时手臂要伸直，不能做得太快，以免给肘关节过大的撞击。
几种常见俯卧撑
标准俯卧撑
宽距俯卧撑
并掌（钻石）俯卧撑
跪姿俯卧撑
上斜俯卧撑
下斜俯卧撑
如果动作不到位
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