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普通会员这是发现好身材的第 715 篇原创文章
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本期主人公
黄黎明
微博@黄黎明911
我叫黄黎明，29岁，172CM， 78㎏，湖南人，私人教练一名，卧推140KG， 深蹲150KG， 硬拉180KG。
因为太瘦了，看起来软不经风的，起初为了有点腹肌好泡妞，慢慢的就爱上了运动，发现运动给人带来的不单是身体上的变化，也让人越来越自信了，渐渐的影响了周边的人一起健身。
肩部训练吧，
大家都觉得我肩练的很好，
一般都是哑铃推肩20-25-30-40超级组
侧平举递减组
器械反飞鸟
增肌的话，高蛋白高碳水低脂饮食
训练后及时补充蛋白质
刚开始很怕练腿，是因为听说很伤半月板不敢练，到现在一周2练腿，还是全身协调比较好，准备备战古典健美。
如果你也是健身/健美高手
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