.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
箭步蹲，一个被忽略的黄金动作，可以锻炼臀部、腿部肌群，提高肌肉量跟下肢力量，让你保持年轻的状态，改善臀部下垂的现象。箭步蹲比深蹲还要累人，锻炼效果比深蹲还要好。
每天坚持100个箭步蹲的人，3个月后身体会有什么改变？
1、下肢曲线的变化
随着年纪的增长，身上的脂肪会囤积起来，你的身材曲线会逐渐走形。久坐会让你臀部扁平或者肥大，腿粗的现象也会很明显。
当你坚持3个月箭步蹲，臀部曲线很明显的上提了，肥臀现象改善了，臀部变得凹凸起来，而且双腿线条看起来也会显长，你穿裤子更加有型了。
2、下肢力量的变化
下肢的力量会随着年纪会逐渐流失，老年人会拄拐杖，就是因为腿部力量流失，无法支撑身体。
而坚持箭步蹲的人，刚开始锻炼的第二天臀腿的会酸疼无比，刚开始你只能每次进行20次，就需要休息1分钟，2个月后你能一次性进行50个箭步蹲训练了，3个月后你能一次性进行100个箭步蹲训练了。3个月后，你腿部的力量渐长，爬楼梯也开始不费劲了，你的力量明显增强，下盘也变得更稳了！
3、身体代谢的变化
箭步蹲是锻炼腿部肌群的，也有助于全身肌群的发展。随着身体肌肉的生长，肌肉量会随之提高，肌肉需要消耗身体更多的热量，那么你身体代谢也会逐渐提高，有助于身体进行燃脂，养成易瘦体质。
进行减脂的人，若从来不做力量训练，这时若进行箭步蹲训练，有助于你更快突破瓶颈期。
4、改善睡眠质量
现在的人或多或少都有失眠的现象，而想要改善失眠，可以通过箭步蹲来调理。而有的人是每天太闲，导致睡不着，与其玩手机、刷抖音，煲剧，不如每天进行100个箭步蹲，分多组完成，可以刺激身体的血液循环，让你感到疲劳，这时你将很快入睡，提高睡眠质量。
5、保护关节
经常进行箭步蹲训练的人，膝盖关节有效得到锻炼，比起久坐不动的人，你的膝盖要更加健康、有韧性。箭步蹲可以刺激关节分泌润滑液，强化膝盖，避免膝盖提前老化。
当然，前提是你要做一个标准的箭步蹲。因为错误的箭步蹲，会起到相反的作用。
如何做一个正确的、标准的箭步蹲？
1.下蹲的时候，身体的躯干重心保持直线，
2.身体避免前倾，保证膝盖与地面垂直。
3.膝盖不要内扣，保证膝盖与足尖同方向。
4、下蹲时膝盖不要过于前倾，减少膝盖压力。
5、两脚跨出的距离，大约是肩宽的1.5倍。
6、尽量让腕关节、髋关节保持在90度
错误示范
每天做100个箭步蹲，会“挣来”5大益处，你能坚持下来吗？
一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！
责任编辑：