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减肥的人总会抱怨说，运动的时候，会发现消耗热量很快。但是晚上一般临近睡眠状态，他们的运动量会开始减少，没有什么人会进行过分的折腾。

不过笔者想说的是，晚上睡眠时间将近8小时，如果能坚持一些好习惯，可以让你晚上睡觉也在消耗热量，保持燃脂状态，这样不用多久就可以瘦下来了。有的人会选择进行夜跑，但不太建议进行跳绳等高强度的运动。

为什么晚上不适合做剧烈运动？

有的人则认为晚上做剧烈运动，睡觉会更舒适，而有的人却会因此失眠。大多数医生给出来的建议是：晚上容易失眠的人，是不建议做剧烈运动的，而如果睡眠质量超好的人，剧烈运动后不影响睡眠情况的，可以适量运动，但为了避免晚上太过兴奋，不要长时间进行剧烈运动。

除了运动可以加速燃脂外，只要做到这睡前的“两要，三不要”，就能够帮你晚上睡觉的时候，身体还会持续燃脂！

两要

1、晚餐要吃得慢，保证5分饱即可

由于晚餐是临近睡觉时间，这时的身体消化和代谢已经开始下降了，不会像白天那样高效，不要吃太饱。建议提早晚饭时间，吃东西要慢，这样你的你的肠胃容易消化和吸收，有助于易瘦体质的养出。晚餐要吃，但是只能吃到5-6分饱，特别是体脂率高的人，晚餐吃得多只会让自己越来越胖。

2、晚上睡前要泡脚15-20分钟

足底穴道多，泡脚很养生。泡脚能够促进脚底的血液循环，提高身体的燃脂速度，还能缓解疲劳，促进睡眠质量，能够让你的内脏器官的运转更加的高效，促进身体高效燃脂。

三不要

1、睡前不要吃东西

睡前不吃东西，是为了保证你的肠胃能够正常的消化掉晚餐。很多人喜欢吃夜宵，容易引起肠胃病，而且游泳圈也更大了，你也越来越胖了。

减肥的人，一定要戒掉晚上吃夜宵的习惯。吃得越开心，胖得越痛苦！

2、晚上睡前30分钟，别玩电子产品

研究表明，睡前玩电子产品只会让你难以入眠，损伤眼睛的同时，还会让大脑特别兴奋。睡眠质量差，容易影响自身的代谢和吸收能力，第二天的食欲也会大增。所以，睡前看看书还是尽量让自己早躺床，酝酿睡意，不要玩手机电脑或者看电视。

3、睡前不要进行剧烈运动，特别是失眠的人

这点上面笔者也提到了，睡前做剧烈运动，容易影响睡眠质量、导致失眠。所以，容易失眠的人就不要做剧烈运动了，睡前可以是在家做一些拉伸动作，不仅可以缓解疲劳，还能让你加快入眠的速度，提高睡眠质量。

睡前的这些习惯，只需要稍微注意，你就可以完成，让身体在晚上处于燃脂状态。

减肥不会太难，只需要你坚持，养成运动的好习惯，坚持规律的作息跟饮食计划，坚持3个月以上，你的身材一定会有改变！

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