.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
健身是很多人的追求，胖子通过健身减肥，而瘦子们也希望能够健身把自己的身体练出强壮，这样才能让自己看起来比较有安全感。
如今，肌肉身材开始受很多人的喜欢。可是，瘦子增肌并不是那么简单的，因为肌肉不是想练出来就有的。
你想要练出肌肉，重量训练跟营养物质都要缺一不可。瘦子增肌难，难在自身皮下脂肪跟肌肉都很少，身体营养吸收比较低，肌肉增长的速度比较慢。所以，综合各个条件来说，瘦子增肌难度更好。
瘦子想要提高增肌效率，吃、睡、练3个方面都缺一不可。增肌期间，坚持这6个原则，让你从瘦子变“肌肉型男”！
第一方面：吃
1、补充足够的营养
很多瘦子自身的吸收率比较差，或者身体代谢比较高，所以食物的营养还没来得及吸收，就被身体代谢掉了，无法有效的利用起来。正是因为营养吸收率不高，瘦子才会一直都吃不胖。
但是，瘦子增肌的过程对于蛋白的需求是很高的，瘦子要通过吃蛋白粉，来增加身体的营养，给肌肉提供能量。
2、碳水的补充
在增肌的过程，身体也需要碳水来供能。很多瘦子本身的碳水摄入量也是不足够的。所以建议你采用多餐饮食，提高蛋白、碳水的摄入。比如一天5-6餐来补充身体所需要的营养，你可以选择香蕉、麦片、米饭等碳水，搭配鸡蛋、牛奶以及牛肉、鸡胸肉等蛋白食物，才能摄入足够的营养来给身体供能。
第二方面、练
1、做到每个动作的标准
增肌前期，你对动作的认知是很重要的。动作标准比你追求大重量重要得多。新手先把动作做标准，而不是一味地追求大重量。只有把每个动作都做到标准，你才能让你的肌肉得到充分地刺激。如果单单靠蛮力去完成大重量的挑战，新手不仅容易受伤，还会事倍功半。
2、循序渐进原则
无论是肌肉的增长还是力量的提升，都是需要一个过程，让我们肌肉神经有一个适应的过程，这样肌肉跟力量才会慢慢提升。
你需要的是循序渐进，慢慢地增加大重量进行训练，而不是一开始就选择大重量的训练，不然身体吃不消，你也很难突破肌肉维度。
3、定期调整健身训练计划，坚持练
健身计划不是一成不变的，当你进行了一段时间的摸索后，就需要调整自己的健身计划了。当我们的体能和肌肉逐渐提升的同时，要适当的调整计划，增加重量、调整动作以及减少训练的次数，以此来突破肌肉纤维，让自己的肌肉越练越厚实。
第三方面、充足的睡眠
无论是在减脂期还是增肌期，睡觉都显得尤为重要。首先，肌肉的恢复、合成生长的过程都需要一个休息过程，这样才能让肌肉更好更快地增长；再者，身体也需要休息，才能有体力去支撑继续训练。频繁的训练会让身体无法突破重量，每个肌群需要2-3天的休息，才能进行下一轮的训练，不是说每天训练就能练出肌肉的。
责任编辑：