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跳绳被我们当做日常的娱乐运动，因为跳绳可以是多人，双人以及单人进行运动。跳绳被广大人深受喜爱，不过是它作为燃脂运动中的“黑马”，也深受广大的减肥者喜爱。
最近，有位大叔就给自己制定了一个跳绳的减肥计划，每天连续跳10分钟，坚持跳2个多月后，不仅仅使得大叔的体态和身形都瘦了一圈，身上的肌肉线条也明显多了。
最主要的是他每天仅仅坚持10分钟的跳绳，加上饮食的控制，体重从第一周的140斤，减到了第十周的131斤，减掉了将近10斤的重量，我们一起来看看。
第一周跳绳的时候，大叔明显感到吃力，刚开始的每一分钟跳80次。连续一周就能够跳100次/分钟。
到了第三周他依旧坚持着跳绳，但是明显不会显得那么吃力了，每分钟能达到120次/分钟，而且跳绳的频率越来越快，稳定性也越来越高了。
到了第五周，体重开始明显的下降了，大叔每分钟的跳绳频率达到了140次/每分钟，也就是说这算是最佳的减脂心率了。
这时，虽然遇到了减脂平台期，大叔依旧每天坚持跳绳10分钟，风雨不动地坚持。为了让跳绳变得更有趣些，他还加入了花式的跳绳方式，不仅可以改变身体输出的热量，还可以加快突破平台期。
到了第8周了，大叔的赘肉明显减少了，身形瘦了一圈，手臂以及肚子上越来越紧绷了，不会那么突出和下垂。这时大叔已经减掉了8斤了。
2个月后的大叔，跳绳频率依旧保持着，他也成功地瘦下来了，整个过程瘦了10斤。跳绳跳掉了10斤的体重，这也是非常厉害了，说明了跳绳减肥实际上是非常有效的。
实际上，跳绳不仅仅只有减脂的好处，还有很多方面的好处。
1、比如提升个人的心肺功能，提高了个人的整体体质以及体能。
2、提高了个人的血液循环，加快了自身的基础代谢，加快了燃脂的速度。
3、增强了腿部的肌肉力量，提升了关节的柔韧性以及骨骼的密度。
4、提高了个人的精力，让人觉得精神充沛，更加有活力。
5、缓解了疲劳感以及压力，让人觉得身心轻快。
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